push

Widocznie w push press ciut za wąsko trzymasz sztangę. Przysiad ładnie Co do wiosłowania, to zacznij od słabszej ręki/lewej.

Witam! Trening z dzisiaj, 4.05.19r czas trwania, ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 23.05.19r  ok. 80 minut Rion, chciałbym być taki monotematyczny jeszcze przez bardzo długo :)) Mc 5x60 5x90 5x120 paski 5x150 paski 5x180 paski 5x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x65 6x75 6x85 6x95 4x105 Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x50 + 8x70 5x60 + 8x90 5x70 + 8x110 5x80 + [...]

Witam ! Trening z dzisiaj, 28.06.20r ok 85minut OHP 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push press zza karku 3x80 3x90 lekko Wyciskanie na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne) 8x50 8x70 8x70 Wyciskanie wąsko 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps mlotkowo 8x30 6x35 6x40 10x25 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x30 + [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 24.07.20r ok 55minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 15x50 +15 15x60 +15 15x70 + 15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x40 + 10 12x50 + 10 Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 2.15x30,15x30,15x30 3. 15x40,10x40,8x40 Witam! Trening po [...]

Witam, trening z wczoraj , ok. 75minut. 19.08.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x50 +8 8x65 +8 8x75 + 8 8x85 + 8 8x95 + 8 8x105 +8 (ost.8x100) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x35 + 10 10x45 + 10 10x55 + 10 10x65 + 10 8x75 (ost.10x60) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut [...]

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 5x80 5x100 4x120 4x110 4x110 Monster blue 5x130 3x140 2x150 Podciaganie podchwyt + Push press 5+ 5x40 4+ 5x60 4+ 5x70 4+ 5x80 3x90 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie [...]

Trening z dzisiaj , 19.06.21r ok 65minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push Press 3x90 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 8x110 + 6x38 10x100 + 6x44 12x90 + 4x50 PR! 10x40 3.Wznosy w bok hantle 8x12 8x16 18x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x20 + 12x20 10x24 + 10x50 [...]

[...] z progresją ciężaru: 12,10,8, serie zasadnicze z progresja ciężaru: 8,8,6-8 regres: 10,14 W ostatnich powtórzeniach, jak poczujesz, że możesz nie podołać -możesz zrobić push-press. 4. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 12,12,10,12 (ostatnia seria na mniejszym ciężarze) 5. 3 serie ćwiczeń na rotatory – powyżej 30 nawet. [...]

07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]

Poszukaj w starym dzienniku Xzaara instrukcji trenera co do Push Press. Biodra Gwidu. Biodra mają "strzelać" ciężarem, a nie - odchylony do tyłu - kręgosłup. No i tempo :-)

Może to moje podejście do kwestii siły ale oczekuje wielkiego ciężaru żeby poczuć satysfakcję a tutaj nie pojawiło się to. Może to kwestia tych 500 swingów czy czego tam żeby odczuć na własnej skórze o co chodzi. narazie pozostał mały niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od [...]

Ale co mam zrobić jak mogę być tylko 3 razy na siłowni w tygodniu? Możesz zrobić standardowe push/pull/legs lub FBW. I ja się nie mam zamiaru kłócić. Mam głęboko w poważaniu co kto myśli o Twoim (moim) treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-30 13:59:19

[...] z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

09-10-2015r. DT Trening szybki, rozsądnych ciężarach itp. Zrobiłem pomiary i po 3 tygodniach nadal ważę tyle samo i mierzę tyle samo więc byłem na 0. Trzeba lekko obciąć w DT oraz DNT aby lekko ruszyło. Czekam na wypis od domera. Push press - ostatnia seria 70 kg więc i śmiem twierdzić ze bym 1 na 100% jeszcze zrobił a 2 na 80%. Jadę dalej. [...]

31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]

13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]

16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]

[...] razem. MC - dla mnie to było dziwne bo mieliśmy zrobić 4x3 z tym ciężarem który mieliśmy na barki a to tylko 80 kg było. ale pweni jest jakaś głębsza myśl za tym. Clean x1 push na barki x3 - i tak do 65 kg poszło chyba 6-7 serii z progresją co 5 kg, barki wołały o pomoc i musiałem się skupiać na technice masakrycznie aby sobie kuku nie zrobić. [...]

[...] mokra jak szmata, spodenki też, ręcznik już wilgoci nie chłonął;-) drugi - SZTANGI rozgrzewka, 1 - OHS, over head sqat. pierwszy raz w życiu, sam przysiad to pestka, push press to pestka ale jak połączysz oba to wychodzą wszystkie możliwe ograniczenia mobilności, stabilności i równowagi. raz że trzeba zapewnić sztywność brzucha, dwa stopy [...]