push

Witam! Trening z dzisiaj, 01.09.19r. Ok. 70minut Wl 8x40 8x65 6x77,5 6x90 5x97,5 5x97,5 4x105 4x105 Trzymanie sztangi 20sekund 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 +5x45 4x5kg +5x55 4x10kg +5x65 3x14kg +5x75 6 +5x85 7 +3x95 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) + herkulesy 10x80 + 10x15 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 09.09.19r. Ok. 65minut Wl 40x8 65x8 80x6 100x6 105x5 105x5 110x5 Trzymanie sztangi 15sekund 140 140 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 5 + 5x40 5 + 5x60 5 + 5x70 5 + 5x80 3x90 Wyciskanie na maszynie (skos ujemny) 10x80   10x100 10x80 Wznosy w bok + biceps 3serie +4 serie Triceps 1 seria x10powtorzen [...]

Witam ! Trening z dzisiaj, 04.07.20r ok 95minut OHP 5x20 4x45 4x55 4x65 4x75 2x85 PR! Push press zza karku 3x85 2x95 2x100 Wyciskanie wąsko 8x40 8x65 8x75 8x85 6x95 6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia ! hammer na barki 10x80 8x100 10x80 Biceps mlotkowo 6x32,5 6x37,5 6x42,5 10x27,5 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x35 [...]

Witam, trening z dzisiaj , ok. 60minut. 28.07.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x50 +8 8x60 +8 8x70 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10 10x50 + 10 10x60 + 10 Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2.10x30,10x30,10x30 3. [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 16.08.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x55 +15 15x65 +15 15x75 + 15 (ost. 15x70) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x35 + 12 15x45 + 10 15x55 + 10 (ost. 12x50) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x15,15x15,15x15 [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 05.09.20r ok 85minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x60 +15 15x70 +15 15x80 + 15 (ost. 15x75) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x40 + 12 15x50 + 12 13x60 + 10 (ost. 15x55) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 [...]

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x60 +8 8x70 +8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10x50 + 10x60 + 10x70 + (ost.8x75) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. [...]

Cześć. Trening z 02.10.20r ok 65minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +15 15x65 +15 15x75 +15 15x85 (ost. 15x80 ) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 15x45 + 8,4,3 15x55 + 8,4,5 15x65 + 10 (ost. 13x60) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x25,15x25,15x25 2.15x35,15x35,15x35 (ost.15x40,12x40,12x40 wcześniej [...]

Witam, trening z 06.10.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 8x65 +8 8x85 + 8 8x95 + 8 8x105 + 8 8x115. PR! (ost. 8x110) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x45 + 8 10x55 + 8 10x65 + 6 10x75 (ost.10x70) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x25,10x25,10x25 2. 10x35,10x35,10x35 3. [...]

Witam, trening z 29.10.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 +8 8x60 +8 8x80 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 5x120 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 8 10x50 + 6 10x60 + 6 10x70 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40 1. Trening po przerwie , zapas na [...]

Witam, trening z 03.11.20r 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 + 5 2x100 + 5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 PR! (Ost. 2x135) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. [...]

Trening z 01.04.21r ok 100minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x100 3x140 1x160 1x180 5x140 3x150 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 3x90 2x110 2x120 2x120 4x110 8x100 Podciąganie Neutral 6p. 4p, 4p, 5p Ohp 5x40 5x50 5x60 5x70 Push Press 2x80 1x90 Biceps sztanga 6x40 6x60 6x80 15x60

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

Trening z 05.08.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 + 5 5x60 + 5 3x80 + 5 2x90 + 5 2x100+ 5 2x110+ 5 2x120+ 5 2x130+ 5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x5kg 5x70 + 3,5x10kg 5x80 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50

Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18

25.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. wyciskanie leżąc 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 2. podrzut (zarzut + push press) 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 3. unoszenie hantelek przodem 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10 4. unoszenie hantelek bokiem leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2kg [...]

[...] TRENING: siłka 1. Przysiad przedni: 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10 2. Przysiad klasyczny: 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 3. Podrzut (zarzut + push press): 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 4. Ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45 stopni: 20kg x10/ 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x7 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]

Do push press jak czujesz ,że odchylają Ci się plecy to zapinaj się w pas przynajmniej u mnie on powoduję ,że mam sztywny tors i unikam kontuzji kręgosłupa.Bo jak jeden trening nie założyłem to w trakcie treningu się wlaśnie odchyliłem i mi coś j**ło %-)