[BLOG] DT Bocian

Witam. Trening trwał ok 75 minut.

Przysiady
5x20
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
2x170 zapas

Wl

6x20
5x50
5x70
5x90
5x100
3x110

Wiosłowanie podchwytem
5x60
5x80
5x100
5x130
10x100

Biceps uginanie mlotkowe
8x20
8x30

Biceps maszyna
2serie

Wznosy w bok na maszynie

2s x 15p

Cześć! Trening z dzisiaj, około 80minut.

Wyciskanie stojąc
8x20
5x40
5x50
5x60
5x70
2x80

Mc
3x80
3x110
3x140
3x160
3x180
3x200

Dociąganie

1x220
1x240

Ściąganie na hammerze
15x40
12x70
8x90

Wyciskanie wąsko
8x20
8x50
8x60
8x70
8x80
6x90

Biceps sztanga
6x50
6x60
6x70

Wznosy w bok na maszynie
2s x 15p

Witam. Trening z dzisiaj.

Przysiady
5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
3x160
1x170
1x180

Łydki
8x180
8x210

Wl

5x20
5x50
5x70
5x90
3x110
2x120

Wiosłowanie podchwytem
5x70
5x100
5x120
3x140
12x90

Biceps sztanga prosta
8x40
8x55
8x70
15x50

Cześć! Trening z wczoraj.

Wyciskanie stojąc
8x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80

Mc
3x90
3x130
3x150 paski
3x180 paski
1x200 paski
2x210 paski


Dociąganie

3x220 paski
1x250 paski


Wyciskanie wąsko
8x20
8x55
8x65
8x75
6x85
6x95

Biceps
4serie

Witam. Trening z 24.06

Przysiady
5x20
5x60
5x90
5x110
5x130
3x150
3x160
1x170
1x180 ciezko
1x190 ciezko

Wl

5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
1x120
0x130 sztanga drgnęła o 10cm

Wiosłowanie podchwytem
5x60
5x80
5x100
5x120 paski
5x140 paski
5x160 paski

Biceps mlotkowo
6x20
6x30
6x40
(Ciężary na 1 rękę)

Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie

3s + 2s

Od kolejnego treningu podział na górę i dół.

Cześć! Trening z wczoraj, ok 80minut

Wl
5x20
5x50
5x70
3x90
1x100

5x110
4x110
4x110

Monster blue

5x100
5x120
5x130
5x140

Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer

5 + 12x80
5 + 12x100
4 + 10x120

Ściąganie chwytem neutralnym hammer+ rozpietki na bramie

12x40 + 12x12,5
10x40 + 12x15
10x40 + 12x20

Zmiana treningu. Powoli budowanie objętości. Przede wszystkim będzie dokładanie serii , powtórzeń a na koniec dopiero ciężaru. Wszystko powoli,nigdzie się nie spieszę.

Witam ! Trening z dzisiaj, 28.06.20r ok 85minut

OHP
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
4x80

Push press zza karku
3x80
3x90 lekko

Wyciskanie na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne)

8x50
8x70
8x70

Wyciskanie wąsko
8x60
8x70
8x80
8x90

Biceps mlotkowo
8x30
6x35
6x40
10x25

Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie

15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5
15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5
15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5

Wyrównanie rekordu w wyciskaniu stojąc. PP zrobiony delikatnie. Tego Smitha zamienię na coś innego, raczej na coś na boczny/tylni akton. Chwilowo staram się jeść nieco mniej, aby zrzucić trochę brzucha. Tu nie kieruje się waga,a pomiarami i lustrem. Za kilka tygodni wrzucę zdjecia i zobaczymy,co się zmieniło. Pozdro!

Witam , trening z wczoraj , 30.06.20r ok 55min

Przysiady

6x20
6x70
6x100
6x120
6x140
6x160 ciezko

Martwy sumo

4x70
4x100
4x140
4x160
4x180 lekko

Allachy
4 serie x 10-12 powtorzen

Trening z dzisiaj, ok 80minut

Wl
5x20
5x50
5x70
3x90
2x100

6x110
4x110
4x110
4x110

Monster blue

5x105
4x125
4x135
3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem.
1x155

Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer

6 + 12x70
5 + 12x100
5 + 9x130

Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie

10x80 + 12x15
10x110 + 12x20
10x145 + 10x25
10x145 + 15x15

Witam ! Trening z dzisiaj, 04.07.20r ok 95minut

OHP
5x20
4x45
4x55
4x65
4x75
2x85 PR!

Push press zza karku
3x85
2x95
2x100

Wyciskanie wąsko
8x40
8x65
8x75
8x85
6x95
6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia !

hammer na barki

10x80
8x100
10x80

Biceps mlotkowo
6x32,5
6x37,5
6x42,5
10x27,5

Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie

15x35 + 15x15 + 16x10
15x35 + 15x12,5 + 15x10
15x25 + 15x12,5 + 15x 7,5