push

Haha %-) Pewnie że opłaciło ;-) Ryby teraz przeważnie te najtańsze mrożone %-) Panga, tilapia (tak, wiem że to syf). Czasem jak jest okazja to mamusia podrzuci tych mazurskich rybek %-) Ryby dużo lepiej mi wchodzą niz kurczak, a cena podobna, czasami nawet niższa. 27.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + [...]

30.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na [...]

4.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 6x80 / 6x100 / 6x120 / 9x105 / 12x95 6x85 / [...]

Możesz zrobić miks push pull i fbw. Dzień po dniu zrób sobie push / pull a w ostatni dzień całe ciało i będzie dobrze

ok, 4x tydzień jak z przerwa proponuje ttpttpp w push/pull wiekszosc wielostawowych ciezkich cwiczen, wiec trzeba dac sporo czasu na regenercje, podbij bo huberta na jego dziennik no tam miał chyba cos s push/pull moze cos wyciagniesz dla siebie

Moze byc, ale osobiscie nie jestem zwolennikiem takiego polaczenia. Poniedzialek Push Wtorek Pull + brzuch Sroda interwaly Czwartek Push Piatek Pull + brzuch Sobota interwaly Ja bym to tak bardziej widzial Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 22:48:05

A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

Nic o Tobie nei wiemy, najlepiej daj ankietę działu, szrugsy to pull a nie push , pozatym i tak lepiej wyjdzie bo w pull względem push masz 3 cw mniej

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (solo test, test+npp) 8. TRENING: PUSH PULL LEGS PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Czysta Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] cypio 125mg c3d więc obciąć trochę serii? Trochę pozmieniałem ten plan wygląda tak : PUSH 1. Pistol squat 4s 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike pushup 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyk 3s 8. Diamentowe 3s 9. Szwedki 3s PULL 1. Hollow body 4s 2. Wznosy nóg i góry pleców w lezeniu 4s 3. Plank po 3 serie na każdą stronę 4. [...]

Dobrym pomysłem będzie także: Sobota AM - Push ciężkie wielostawowe , Sobota PM - Push izolowane Niedziela AM - Pull jw, PM jw. Am same ciężkie wielostawowce na niskich repach, pm kulturystycznie. 2 posiłki potr. wtedy.

[...] na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Wymiary z 18.10.2013 nad biustem 91,5 biust 96 pod biustem 80,5 talia 76 pępek 90 najw fałda na brzuchu 95 pupa 103,5 udo 62,5 [...]

Wymiary z 27.10.2013 nad biustem 91,5; 91,5 (0) biust 96; 94,5 (-1,5) pod biustem 80,5; 80,5 (0) talia 76; 74 (-2) pępek 90; 87,5 (-2,5) najw fałda na brzuchu 95; 92,5 (-2,5) pupa 103,5; 100,5 (-3) udo 62,5; 62 (-0,5) łydka 36,5; 36 (-0,5) biceps 32,5; 31,5 (-1) biodra 102,5; 102 (-0,5) Trening B 1. MC: 8x45,8x45,8x45,8x50,8x50 2. [...]

[...] B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x25kg, 825, 8x30, 3x30+5x25 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka) + ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg aero 30min (wiosło+rower) [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 3x35+5x30kg 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x25 (było na ławeczce na skosie ujemnym) 4. push press 3x12: 11x20kg, 9x20, 8x20 + ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow aero wiosło 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/958c93bb07144ab7b298b34cea7d134e.png [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 5x35+3x30kg, 3x35+5x30 (MC mnie wymęczył, więc tu bez mocy) 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25, 10x25 + ew. 5. jeżyki na brzuch - nie jeżyki (wyciąg zajęty) ale ławka i w zwisie kolana do klatki wiosło 15min, rozciąganie Suple: rano 2 x [...]

[...] bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi [...]

[...] 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 7x35 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, (8+2)x35 dwa zrobiłam po krótkiej przerwie 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg tu sama czuję że muszę trzymać kręgosłup bo chyba się za bardzo przeginam do przodu i go lekko czuję 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg [...]

[...] kontolowane 5razy 3. wyciskanie leżąc 3x10: były rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 10x7,5kg (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25kg, 9x25kg 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg brzuszki na ławce skośnej 15,15, 8 wiosło 15 min + rozciąganie [...]

[...] 8x50, 8x55, 8x55, 8x60 2. wiosło sztangą 4x8: 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 8x35, 8x40, 8x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25, 10x30, 5x35 na poprzednim rozpiętki 4. push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, [...]