push

[...] :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi stojąc "push press" 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 11x22kg, 7x27kg) 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, [...]

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

[...] teraz reszta do kolacji To jest koktajl z jednego banana, jednej gruszki i jednej brzoskwini +350ml mleka zayebiste po prostu Do Huberta, 60min marszobiegu starczy, a po treningu moge zamiast rowerka aeroby na worku ? Aha, dzięki wielkie za edycje planu, sog ;] Adzik, narazie niech zostanie fbw, przez 6tyg, a potem może wskocze na push-pull ;]

[...] czy dobrze robię 5. Unoszenie bokiem 10x 12.5kg - 15kg - 15kg- 15kg plus 10kgx12 mega powolne ruchy 6. Sztanga na bica 10x20kg - 25kg - 30kg 7. Plank 2x45sek Jutro push :-PP Jedzenie w końcu wróciło na dobre tory co prawda wyszło trochę makro inaczej niż zakładałem ale dziś DT więc bez dramatów B 242g - mięcho, wpc, makrela W 248g - [...]

[...] nie zmieniają, pewnie jak to u świeżaka zachodzi rekomp w piątek się pomierzę i zobaczymy ja widzę różnice w lustrze Trening pozostaje bez zmian, jedyne co zmieniam jeden push siłowo, jeden hipertroficznie itd pull tak samo Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata Dieta Tu zajdzie najwięcej [...]

[...] się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem 4x15kg 6. Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle Jutro push, mam nadzieję, że uda się zrobić przysiad Dieta 1. ryż + wpc + truskawki + serek wiejski + migdały 2. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie 3. ryż + kura + warzywa + [...]

[...] Spirulina do 2 posiłku Banaba, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Pozdro Do jutra! ;-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomek jeśli zmieniłbym na zakes 8-10 to wtedy np. jeden push zakres 8-10 drugi w superseriach ? jak byś to widział?

Tomek jeśli zmieniłbym na zakes 8-10 to wtedy np. jeden push zakres 8-10 drugi w superseriach ? jak byś to widział? mozna sie pobawic w tego typu sposob:-)

[...] zmodyfikowałem, nie pisałem o tym w trakcie tygodnia bo jeszcze nie do końca wiedziałem jak zostanie. Zostanie tak, że nie będzie treningów stricte siłowych Będzie podział push&pull z tym że jeden będzie na zakresach 8-10 drugi w superseriach Zauważyłem ponadto dość wyraźny spadek siły na treningach i ochoty do ćwiczeń Przed wejściem na trening [...]

[...] po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push odczucia na treningu na redoxie takie jak wcześniej czyli zwiększone pragnienie i potliwość /SFD/2019/1/20/e10337099b824b0eb95b3c7b7c30a701.jpg coś ostatnio dzieję się [...]

[...] treningu Obli, to chyba najmądrzejsze rozwiązanie. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

[...] + brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 16/16/16/16/16 2. Pompki 3x max 4/1/0 3. Rozpiętki 3x10 2,5/2,5/2,5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max + brzuch: 3x obwód (20-15-10 powtórzeń) turlanie/przekładanie/serratusy/skręty + marsz Dzięki powalającej liczbie obu pompek %-), szybko robi się ten tren. [...]

[...] 17/17/17/17x6 16/16/16/16/16 2. Pompki 3x max 2/1/0 4/1/0 3. Rozpiętki 3x10 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3,5/3,5/3,5 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max + marsz *side to side- szał ciał %-), czyli jedynie próby dzień 41 TRENING: Marsz długi, ale bez spiny. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-12 20:44:24

[...] uginanie rąk z hantlami 3x 20 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz + zad + nogi = tadam -> FBW :-} Klata w poniedziałek [...]

[...] 3x 20 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6/6/6 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz Podobnie jak po czwórkach, poszło sprawniej. Dużo [...]

[...] wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 [...]

[...] dzień 3 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz Trening zmęczony, bo ja byłam zmęczona. Side to side, to żadne side to side %-) Z brzucha zrobiłam aż dwa ćwiczenia, a marsz [...]

[...] 10 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 6 x 4 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. [...]

Może mi coś zaproponujesz kolego. Gdybym się znał tak jak Wy to by mnie tutaj nie było... Wieczorem coś ułożę pod push and pull i dam do sprawdzenia.