KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]
Vow, każdy idzie swoim tempem ,nie ma się co dziczyć na ciężary jak technika kuleje :-) )};-) Zakwasy mam gigantyczne na plecach 8-O 09.08 ROWER 61km- średnio mnie bawią takie dystanse%-) miska nieliczona poza zakresem +domowe wino %-),nie wiem co tam było ale nie smakowało mi to ;-] %-) 10.08 DT Trening B. 4x 8-10 A. przysiad przedni R+40kg [...]
W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]
Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]
A wrzuce moje rozgrzewkowe push upy sprzed chwili :-) lekko i przyjemnie :-) https://youtube.com/shorts/Pb3ADAIvzvo?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-09 17:41:53
Od dzis nowy plan: Silowy 5x (upper 1, lower, push, pull+abs, delts+arms) Kardio 5x 30min Kroki 10 tys. Dieta: I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, [...]
Ok, wrzuce, no wiem ze niby z push upem lepiej do proporcji, ale specjalnie staram sie ruszac normalnie zeby zobaczyc jak stanik sie zachowuje, wiec jak widac :-) chyba musi jakos inaczej lezec, byc uszyty? No nic, bedziemy probowac :-D Chociaz nie ma co sie oszukiwac - nie ma co spodziewac sie efektu jak przy duzych naturalnych czy soczystych [...]
Duży biust jednak sporo daje i proporcje lepiej wyglądają, szczególnie w bikini, nie wiem jak w innych kategoriach. Widziałam na zawodach że dziewczyny jeśli nie miały silikonów to wtedy taki push up konkret, w postaci bardzo grubych, dobrze przylegających gąbek. Sama byłam zdziwiona, że to gąbka a nie taki naturalny biust.
Nie nie, no ja napewno takich donic nie chce i nie zaloze. Ale rozumiem ze troche warto, by proporcje byly lepsze, wiec push up jakis bedzie, ok. W bikini poza tym ten stanik jest wiazany pod biustem, trzyma sie calkiem inaczej, lepiej, nawet taka donica max, a w figure ten stanik jest bardziej luzem, wiazania nei ma ciasno z tylu na plecach, wiec [...]
[...] 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (32kg) 3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam [...]