push

Pompki na rozgrzewkę i jako finisher po jakimś cięższym ruchu push. Polecam piramidy.

Pompki na rozgrzewkę i jako finisher po jakimś cięższym ruchu push. Polecam piramidy. Pompki zamiast bieżni na rozgrzewkę i na koniec? Ale chyba nie zamiast aerobów?

Qrcze a plan rozpisywałem na podstawie gotowców push - pull..

dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]

najbardziej optymalnym jest podział klatka, barki ,triceps i plecy nogi biceps Jednak to nie są jedyne możliwosci mozesz podzielić tez trening na górę i dół ciała lub push i pull. Możliwości wiele wybór należy do Ciebie pozdro

[...] clean jest na całe ciało. Zaczynając od nóg i poprzez prostowniki pleców. . Nie wiem na jakim etapie jesteś , ale ja np. ciężar na hanga biorę na tyle duży, że military byłoby mi ciężko robić. Ale sam pomysł nie jest zły i ludzie robią takie rzeczy. NAtomiast osobiście był robił konsekwentnie dynamikę i po hangu sałbym push press. Albo i nożyce.

Michalix To dałbym 2 dni treningowe FBW. Chyba, że... ale to juz gorszy pomysł... sr - ogolne FBW, pt - push, sob - pull.

Jestem po dniu push, i powiem ze w 1 h sie wyrobiłem, przerwy miedzy seriami 40-60 s. Ciezar 70-85%. Po treningu lekkie zmeczenie ale czulem wszystkie miesnie.. Fajne inne czucie, niz w standardowym splicie. Ale mi chest dips nie podchodzi, zamienie na sztange skos ujemny moze byc ? Dodalbym cos na barki jeszcze jakies propozycje ?

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 ;-)

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]

[...] do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii i bialka i poszedłem spać. O dziwo sylwetka jakby trochę sie poprawiła i żyły zaczęły być bardziej widoczne. Dziś mam troche więcej czasu więc postaram się odrobić i zrobić push oraz pull. Micha z wczoraj: http://i.imgur.com/7B0cLos.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-21 14:39:35

[...] trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg T2: 14/16/22/22/22kg 2. Butterfly 2s*15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg 3. Wznosy boczne [...]

[...] T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt T4: 8 sztabek * 20 powt Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p [...]

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]

Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]

Dzień 14 - 14.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie. Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg 30+30+30+34 - przerwy 3min 30+30+30+29 - 3min Następnym razem 42 lub 43kg. Dieta weselna ;P Suplementacja Rano - Tran 5ml Przedtreningowo - 10g [...]

napisałem dziś prawie 100 postów w juniorach, czas iść spać powoli bo jutro PUSH :)

Dzień 18 - 18.09.2013 na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]