push

[...] plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie [...]

ile powinien trwać mikrocykl w przypadku push pull? Jeżeli załóżmy ustawie sobie to na 2 miesiące to przez cały okres mam wykonywać po 8 powtórzeń tylko na każdym treningu zwiększać ciężar tak? Jak zaczniesz z lekko zaniżonymi ciężarami to nie powinieneś mieć problemu pociągnąć 8 tygodni taki push pull, ale jeśli po 6 tygodniach się okaże, że [...]

[...] Sily mnie opuscily Wiem akurat w przypadku tego cwiczenia nie sugerowalbym sie za bardzo progresem, bo na poczatku robilem co innego (moj blad). Na filmiku ostatnie serie w push press i przysiadzie. http://www.youtube.com/watch?v=OoSHcrwXFXk Ps. Dzieki za wpis. Jestes pierwsza osoba, ktora sie wpisala i akurat powiadomki mi sie z***aly Pozdro [...]

czyli po te 2 cwiczenia dodac do push 1 i push 2?

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

[...] ciagu dnia 1kg truskawek +2xomega3, mineraly 16 czerwca: trening silowy gora 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -25kg x3 2. push press 4x6 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 42,5kg x6 / 45kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x1 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 32kg x8 / [...]

[...] czerwca: trening komleks ze sztanga: 7 (+2) obwodow 20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg / 25kg / 25kg - 10x mc - 10x wioslo - 10x zarzut ze zwisu - 10x przysiad przedni - 10x push press - 10x przysiad ok. 2100kcal: 1. ryz brazowy 50g, resztka kupnego sosu 2. 3 jajka na masle z pomidorem 3. ryz brazowy 75g, pieczarki 4. 2 jablka, migdaly 5. ryz [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 6x8 (waga 1 hantli) 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 2a. wioslowanie 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3 smigalam z 50kg a tu ledwo 40... 3a. wznosy z opadu 3x15 3b. wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] pomidor 6. mały jogurt z wheyem, 1kg jablek w ciagu dnia 10 sierpnia: beztreningowy w ciagu dnia czysto ok. 2000kcal + wieczoram mala pizza + 2 piwa 11 sierpnia: trening: 1. push press 5x8 rozgrzewka 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 / 33kg x8 / 35kg x8 / 37kg x8 / 39kg x5 2. zarzut 39kg x5 / 41kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x3 ????kcal: 1. nalesnik [...]

[...] (wol, warzywa), sliwki 400g 3. sushi nieduzo 4. kasza j 75g, kura 5. kasza j 75g, kura, 2 jajka 6. wiesniak, pomidor, jogurt z wheyem + piwo 19 sierpnia trening rano: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 2. zarzut 6x5 40kg x5 / 41kg x5 / 42kg x5 / 43kg [...]

push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 Ja pyerdolę Aga, pytanko: czy Ty kiedyś robiłaś trening z priorytetem na plecy?

nooo push press wymiata Aga tak jak przykładowo rozpisałam to prędzej siła pójdzie...kurde ja to strasznie polubiłam wyciskanie niczym sezon ćwiczyłabym klatkę i bica

no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do [...]

8 WRZEŚNIA 2010: BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka [...]

podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano welcome to my world powodzenia w konkursie, ten rekord w MC mam na oku

[...] duzo energii zuwywam na maszynie z przeciwwaga. to w sumie cos podobnego do podciagania na gumie, tylko, ze nie stoje na gumie tylko na platformie... zabralam sie rano za push press, ale przy zarzucie (nie mam stojakow w domu) tak mnie dwojki ciagnely, ze przelozylam na jutro 15 WRZEŚNIA 2010 TRENING I. wisielec miało być wiszenie na drażku, [...]

3 listopada trening 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6(+3 pow) / 47,5kg x2 poczulam MOC i dorzucilam 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow) czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas [...]

Push Press Szacunek