[...] co? W 3 tygodnie przeczytałem 380 stron %-) Na fałdomierzu w ciągu ostatnich 9 dni, fałdka którą mierze na brzuchu tak ok 3cm od pępka spadła jeszcze o 1.2mm 8-) Jutro push + barki + triceps + cardio 25 minut. Jak zaplanowałem tak pyknie. W tym tygodniu 5x siłowy + 4x cardio (łącznie 2h ale mega intensywnie, zdecydowanie wole krócej ale na [...]
[...] co? W 3 tygodnie przeczytałem 380 stron %-) Na fałdomierzu w ciągu ostatnich 9 dni, fałdka którą mierze na brzuchu tak ok 3cm od pępka spadła jeszcze o 1.2mm 8-) Jutro push + barki + triceps + cardio 25 minut. Jak zaplanowałem tak pyknie. W tym tygodniu 5x siłowy + 4x cardio (łącznie 2h ale mega intensywnie, zdecydowanie wole krócej ale na [...]
W sumie to lubię każdą partie trenować. Nie mam tak że wole push czy pulla,karabiny bądź nogi. Każdy trening jak mam fajnie rozpisany to idę mega zmotywowany. Najważniejsze dla mnie to żeby czuć mega pompę. Jeśli to jest to mi więcej nie potrzeba do szczęścia %-)
[...] dyskomfort po kilku tygodniach... Od dwóch tygodni czułem minimalny dyskomfort ale nie ból. No a sobota to apogeum. W piątek zrobiłem mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze. Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na łokcie + rozciąganie. Dzisiaj rano [...]
Wczorajsze poty %-) Dzisiaj coś czuję że wyciskanie pójdzie ciężej bo mocno czuje plecy po wczorajszych ciągach i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy [...]
[...] to bym po 5sek padł no właśnie dam sobie chyba workout 2xweek + tabata bjj nie, w sumie chciałem ale mi się nie chce już za ciężkie treningi a kompleksy jednak odpadają za nisko sufit mam nawet połowy ruchu w push press się nie da więc podrzuty itd. też odpadają grrrrr Paweł - też fakt Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-26 17:12:07
[...] na intuicyjnym fbw^ plany takie, że jeszcze pare tygli ciągne obecny, później sd i zobaczymy, jak beda checi i mozliwości, to coś na 4dni bym pomyślał może na zasadzie push/pull, metodyka alri też wydaje sie ciekawa, a wcześniej jakiś czas pobawiłbym sie intuicyjnym..zobaczymy, jestem tez otwarty na propozycje, ale od razu zaznaczam że fbw [...]
TRENING NR 23 - A1 push I. siady (płaskie, średnia szer, bez podkładek) 80x12 90x12 100x12 110x10 II. wspięcia 130x max + 110x max III. rozpiętki+squeeze press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem [...]
jak by był OK to bym powiedział ok ok ;-) za duża objętość , częstotliwość , prostota ,więcej nie znaczy lepiej . popatrz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
10.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Dzisiaj trening w Klubie , zero ludzi więc poszło szybko sprawnie i [...]
01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]
07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]
ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie [...]
ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC [...]
Żeby nie było że siedzę i nic nie robię ;-) Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / [...]