[...] odstawiam poczekam na @ i wtedy zaloze a tak bede cwiczyla jeszcze wytrzymalosciowki i silowy. Zrobilam ten wasz obwod 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow,zaliczylam glebe na koniec glowa napieprzala i caly czas sie trzeslam.Pobilam poniekad swoj rekord,bo [...]
Martasi to nie jest malo ja mam 150 bialka,a przeciez glownie bialko podnosi metabolizm.Chce to sprwawdzic,na wlasna odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za [...]
[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36
[...] przez te dwa tyg zbieralam wode,teraz zaczelo schodzic.Co do supli to biore tylko omega3 i spiruline narazie,czasem enzymy trawienne. A to widze pierwszy raz 1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek czy tu zwiekszam ciezar przy kazdej serii?czy tym samym Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 21:46:54 Zmieniony przez - clearwater w [...]
1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek czy tu zwiekszam ciezar przy kazdej serii?czy tym samym robisz porzadna rozgrzewke 1-sza, 2ga i 3cia serie robisz z tym samym ciezarem, ale ma byc to duzy ciezar, tak zebys w drugiej serii nie byla juz w stanie zrobic 6ciu pow, tu dajesz z siebie wszystko podczas tych kilku powtorzen w serii. do 4tej i 5tej serii [...]
Oj wiecej niz 15 narazie nie da rady.W sumie znowu tez odstawiam nabial,bo wtedy tez schodzilo,jak bedzie ciezko dodam straczki. No i dzieki za zaopiekowanie sie mna edit jestem po treningu calosc zajela mi 1,15 min z rowerkiem.Bylam mokra i normalnie po RDL chcialo mi sie rzygac.Push press ostatnie dwie serie ledwo.Do tego ostatnie cwiczenie [...]
no i ok. tylko push press mialas walczyc juz od pierwszej serii, a tu widac, ze w 1-szej, 2giej i 3ciej mialas duzy zapas. nastepnym razem po rozgrzewce zrob 27,5/27,5/27,5/25/25 i po treningu poza barkami i nogami, posladkami rozciagaj tez triceps
[...] zaoszczedzic na czasie i zrobie cos w domu,jakas wytrzymalosciowke z ciezarem ciala.Pogoda do doopy,zimno i ogolnie nie chce sie wychodzic. Drabinka na czas 30-25-20-10 push press 18kgx13 a potem juz 13kg sit up pompki przysiad inverted rowes swing 13kg x 3 potem juz 10kg Czas 21,54,3 chcialam jeszcze 15,5 zrobic ale bylo 20 po pierwszej a [...]
dlaczego się obijasz i w push press nie dołożyłaś? sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo [...]
.....::::: DZIEŃ 12 :::::..... Koszmarny dzień, najpierw brak ochoty na trening, później wk***ili mnie w pracy, na koniec musiałem się zjarać by w ogóle zasnąć... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie [...]
[...] +-100kg bo kilka krążków jest wylewanych i zajmują więcej miejsca. Po nowym roku słabo z pracą u mnie, jak więcej godzin wpadnie to na bank dokupię kolejne 20kg, bo tak setunia na klatę bez problemu weszła, a wyciskam sobie 85-90 seriami. pozdro Planuję też splitem do 60 dni pociągnąć, później może push, press, legs + jakieś modyfikacje diety.