push

27.12.2017 DT Osiedlowa, trochę leniwie - ale najważniejsze zrobione. W planie bałagan przez to, ze juz dawno na normalnej siłowni nie byłam i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. [...]

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]

Plan zupełnie bez sensu. Najlepsze co możesz zrobić to zastosować push pull na 4 dni bądź góra dół ciała.

Czemu klata 2x w tygodniu ? Po co wyciskanie wąsko w klacie jak to na trica jest. To wyciskanie zza karku jeśli już to do czubka ucha bym robił bo inaczej moga stawy barkowe sporo oberwać choć zamieniłbym to np. na push press albo zolnierskie. Plan kombinowany, nie wiem czy jest sens z takim stazem więc raczej do poprawy. Rozpisuj diete.

Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się %-) Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie. Oby ta energia została jak najdłużej ;-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy -> fitness + inne = 2 h 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (jednorącz,5 kg) = ok. godziny (zapomniałam stopera) Wyciskanie na barki - robiłam z [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 10 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 22 kg, było 20 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady z wyskokiem - wiosło 22 kg - swing (14 kg, było 10) = 36:46, było 31:50 Robiłam od razu po [...]

kolejny dzień, kolejny trening PUSH, powoli zwiększa mi się siła, ale zaznaczam powoli, bo przy 6 ćwiczeniach tylko w dwóch zauważyłem postęp, reszta albo stoi albo tylko delikatnie wzrosła, ale ciężko było to stwierdzić, suplementy raczej nie zaczęły działać, bo pompa też niespecjalna, no ale wszystko okaże się z czasem, jutro jeśli będą siły, bo [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x48 młotki 8x22,5 8x25 8x27 dzisiejszy push wyciskanie na płaskiej 8x65 8x75 8x85 7x95 wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 8x55 8x65 8x75 6x85 wyciskanie żołnierskie 8x55 8x60 4x65 wznosy bokiem w serii łączonej [...]

no i przy okazji dzisiaj push wyciskanie hantli płasko 27,5x8 32,5x8 37,5x8 40x8 wyciskanie sztangi skos górny 55x8 65x8 75x8 85x8 wyciiskanie stojąc 50x8 57x8 65x3 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu 16x12 18,5x12 21x12 pompki na poręczach z obciążeniem 5x8 15x8 25x8 wyciskanie francuskie jednorącz 18,5x8 21x8 23,5x8

[...] z techniką go ganiałem, ale wiadomo nie od razu rzym czy tam kraków zbudowano, więc jeszcze trochę potrwa zanim technika będzie i wypracuje połączenie mózg mięsień sobotni push: trening przebiegł praktycznie tak jak ostatnio, jakies małe wahania z ciężarem przy niektórych seriach, ale już nie notowałem czego ile było, z spraw ważniejszych do [...]

[...] dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na jakiegos splita albo fbw, ale strasznie mi sie spodobal ten push pull no a samemu niestety za cholere nie umiem z tym drgnac :D a sporo podwieszonych widzialem i moglby ktos polecic jakis Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 [...]

2. Pamiętaj że wybrałeś sobie formę treningu który tak naprawdę bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu pól można tutaj pomyśleć o jakiś wznosach bocznych z hantlami, większość osób dodaje tutaj trening na bok barków w treningach Push. Jednak patrząc na to jak masz rozłożone poszczególne ćwiczenia można by było coś [...]

Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]

No i się wydało.... @-| Nie będę więcej zaprzeczać, bo to nie ma sensu #-P Co to za śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od [...]

Czwartek FBW3 tydzień 3 1. Box Jump 3x10 X0X0 cc 3x15 cc 3x15 cc 2a. Back Squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg 2b. Plank 5x20sek cc cc cc 3a. DB Shoulder Press 3x10 3010 10kg 9kg 8kg 3b. Cable Pull Down 3x10 3010 nachwyt 35kg 35kg 30kg/35kg/30kg 4. [...]

Bziu, Kleine, dzięki };-) z Tadziem szkolenia organizuje to zaraz czepia się wszystkiego.... Wiadomo /-)_ Kaszka, jaka Ty się pomarańczowa zrobiłaś, ktoś tu chyba marchewki jadł Pomarańcze %-) Agata pracuje teraz z Tadziem - pomaga przy organizacji szkoleń. Pomaga także mi - tj robi przegląd serwisów i kontroluje czy nie robię baboli w serwisach [...]

Czwartek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na [...]

No to jedziemy z nowymi progresjami :-D Poniedziałek DT PUSH tydzień 2 1. Back Squat 4x10 4010 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg [...]

popuri, diablica, natalijka, Malinka, dziękuję za życzenia };-)};-) };-) };-) Będę Ciebie bronić jakby co /-)_ Już się nie mogę doczekać weekendu!! 8-) Jesteś kochana };-) Będzie meeeega 8-) ___________________________________________________ Poniedziałek DT PULL tydzień 3 1. Eccentric Chin Up 4x6 5010 cc 6serii cc 5serii cc 5serii cc cc [...]