AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Bziu, Kleine, dzięki

Bull

z Tadziem szkolenia organizuje to zaraz czepia się wszystkiego....

Wiadomo

JustBlackBerry

Kaszka, jaka Ty się pomarańczowa zrobiłaś, ktoś tu chyba marchewki jadł

Pomarańcze

Bull

Agata pracuje teraz z Tadziem - pomaga przy organizacji szkoleń.
Pomaga także mi - tj robi przegląd serwisów i kontroluje czy nie robię baboli w serwisach należących do spółki.

W końcu asystentka

Anubis, dzięki

sforcia

Agatka będzie zielona
Zazdroszczę pomarańczowego koloru ale zasłużyłaś!

A jak zdrowie?
mam nadzieję, że zwarta i gotowa ruszasz do boju w poniedziałek!!

Dziękuję
Był lekki poślizg

Malinowa

Zgadzam się pod jednym warunkiem, Kaszka weźmie ode mnie 10 kg.

Szef mi nie pozwala

___________________________________________________
A teraz czas na wypiskę.
Do poniedziałku był DNT. Dieta zgodnie z wytycznymi Tadeusza. DNT 1 lub DNT 2, różnie. Pomiary w zasadzie bez zmian.

We wtorek byłam na kontroli u lekarza i nadal mam obrzęk oskrzeli. Dostałam kolejną receptę na antybiotyki (oczywiście nie wykupiłam), skierowanie do laryngologa oraz przedłużenie zwolnienia do końca tygodnia.
Ale zaliczyłam trening

Wtorek DT PUSH

1. Back Squat 4x10 4010
30kg
2. DB Shoulder Press 4x12 4010
7kg
3. Hip Thrust 4x15 3012
40kg
4a. DB Lateral Raise 3x15
4kg
4b. DB Walking Lunges 3x12per leg
7kg
5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg
cc
5b. Squat Jumps 3x20
cc
6. Plank 5x30sec
cc

Komentarz:
Trening to była rzeźnia
Tydzień nic nie robienia spowodował, że mobilność zrobiła się tragiczna i praktycznie zaczynam od nowa HT i Squat Jumps musiałam robić na raty, bo nie dałam rady Chciało mi się wymiotować podczas treningu

Dieta: 2 500 kcal, B 156g T 67g W 354g (w tym ~41g błonnik)

___________________________________________________
Środa DT PULL

1. Eccentric Chin Up 4x6 5010
cc
2. Barbell Row 4x10 4010
30kg
3. Glute Hammstring Raise 4x8 4010
cc
4a. Leg Curl 3x10 4010
25kg
4b. Seated Cable Row 3x20
25kg/30kg/30kg
5a. Swing 3x20
16kg
5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010
10kg
6. Side Hold 5x30secper side
16kg/16kg/16kg/15kg/15kg

Komentarz:
Niby łatwiejszy i przyjemniejszy, ale i tak daje w kość.

Dieta: 2 420 kcal, B 175g T 73g W 297g (w tym ~38g błonnik)

___________________________________________________
Czwartek DNT

Wszystko mnie boli po treningach Dwójki, tyłek, plecy

Dieta: 2 235 kcal, B 162g T 68g W 283g (w tym ~45g błonnik)

Czwartek DT PUSH

1. Back Squat 4x10 4010
30kg
30kg
2. DB Shoulder Press 4x12 4010
8kg/8kg/7kg/7kg
7kg
3. Hip Thrust 4x15 3012
40kg
40kg
4a. DB Lateral Raise 3x15
4kg
4kg
4b. DB Walking Lunges 3x12per leg
6kg
7kg
5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg
cc
cc
5b. Squat Jumps 3x20
cc
cc
6. Plank 5x30sec
cc
cc

Komentarz:
Hip Thrust na raty. W trakcie przestałam czuć tyłek i myślałam, że odpadł
Unoszenie hantli bokiem zrobiłam siedząc żeby wyeliminować bujanie tułowiem.

___________________________________________________
Sobota DT PULL

1. Eccentric Chin Up 4x6 5010
cc
cc
2. Barbell Row 4x10 4010
30kg
30kg
3. Glute Hammstring Raise 4x8 4010
cc
cc
4a. Leg Curl 3x10 4010
25kg
25kg
4b. Seated Cable Row 3x20
30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg
5a. Swing 3x20
16kg
16kg
5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010
10kg
10kg
6. Side Hold 5x30secper side
16kg/16kg/14kg/14kg/14kg
16kg/16kg/16kg/15kg/15kg

Komentarz:
Trening z Bullem
Zrobiony w tempie dał ostro popalić.

___________________________________________________
Niedziela DNT

No to jedziemy z nowymi progresjami

Poniedziałek DT PUSH tydzień 2

1. Back Squat 4x10 4010
32,5kg
30kg
30kg
2. DB Shoulder Press 4x12 4010
8kg
8kg/8kg/7kg/7kg
7kg
3. Hip Thrust 4x15 3012
40kg
40kg
40kg
4a. DB Lateral Raise 3x15
4kg
4kg
4kg
4b. DB Walking Lunges 3x12per leg
8kg
6kg
7kg
5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg
ccx20 per leg
cc
cc
5b. Squat Jumps 3x20
cc
cc
cc
6. Plank 5x30sec
cc 10serii
cc
cc

Komentarz:
Hip Thrust nadal na raty. Unoszenie hantli siedząc - żeby nie pomagać tułowiem.
Przeklinaniom pod nosem nie było końca

___________________________________________________
Wtorek DT PULL tydzień 2

1. Eccentric Chin Up 4x6 5010
cc 5serii
cc
cc
2. Barbell Row 4x10 4010
35kg
30kg
30kg
3. Glute Hammstring Raise 4x8 4010
cc 5 serii
cc
cc
4a. Leg Curl 3x10 4010
30kg/35kg/35kg
25kg
25kg
4b. Seated Cable Row 3x20
25kg/20kg/20kg
30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg
5a. Swing 3x20
20kg
16kg
16kg
5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010
12kg
10kg
10kg
6. Side Hold 5x30secper side
16kg
16kg/16kg/14kg/14kg/14kg
16kg/16kg/16kg/15kg/15kg

Komentarz:
Zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego 4b. zrobiłam na maszynie - wyciągi zajęte i maszyna w pobliżu tej do uginania nóg, dzięki czemu nie musiałam iść przez całą siłkę.
Podczas Single Leg Deadlift zepsułam kilka powtórzeń przez utratę równowagi.
Side Hold o dziwo dałam radę.


Foto wczorajszej kolacji:

wołowina z papryką w sosie pomidorowym, sałata, kasza gryczana oraz deser: banan, pomarańcza, cynamon

Cynamonu widze nie szczędzisz sobie. Lubisz takie dawki? %)

Tak Do kurczaka też często dodaję. 30g paczkę mam na max. 3-4dni.

Hehe mam podobne dawki cynamonu
Podglądam Powodzenia!

To mogą być trochęza duże dawki cynamonu. Cynamon jest źrodłem kumaryny, która przedstawiana bywa jako... trucizna. Co prawda aktalna panika (m.in.EFSA) jest na wyrost, ale umiar warto zachować

A czy kakao jest też trucizną ? Kiedyś spotkałam się z taką teorią i ciągle to za mną chodzi.

A nie jest tak że są różne rodzaju cynamonu?
Jest jakiś cejlański czy jakoś tak który ma podobno mniej kumaryny ale się nie wgłębiałem
tylko ciężej go dostać

@E Malinowa kakao podobnie jak kawa czy herbata mają w sobie substancje chemiczne zwane jako alkaloidy (podobnie jak nikotyna,morfina,kodeina, czy nawet znana dobrze na tym forum efedryna) więc w zasadzie są to trucizny. Kwestia jest dawki.
Też znaczenie ma duże kwestia tego czy ta substancja jest wyizolowana czy jest w obecności jak np. kakao o którym wspomniałaś choćby antyutleniaczy ale może niech się lepiej faftaq wypowie


Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-17 18:51:24

Teobromina zawarta w kakao, może być szkodliwa w dużych dawkach. Aczkolwiek bardziej dla czworonożnych przyjaciół i niz dla człowieka