push

[...] na innej silowni od rana. Prawdopodobnie na niej zostane bo mam zamiar chodzic rano ;-). -Wyciskanie sztangielek plaska 5s 10-6 -Skos w gore na suwnicy 4s + 1s slow 5 + push -Maszyna nautillus wyciskanie 4s x10-8 -Maszyna nautillus rozpietki 4s x12 Potem biceps to juz masakra: -Modlitewnk maszyna + bramka 4s 13+13 -modlitewnik maszyna + [...]

[...] białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg 3. Syzyfki 4x12 [...]

fajnie zabudowana gora klatki:P i ile schodzi Ci sie ten trening? jak Ci sie podoba w porównaniu do splitu partia 1x w tyg? bo sie przymierzam teraz albo do splitu, albo push/pull podobny do Twojego:)

[...] 100g ryżu brązowego,200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcd5a79845544d95bdd3aebe31af899e.JPG IV 4jajka, 20g oliwa, 15g ser zółty V 250g twarogu, 30g oliwa Trening Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 2. [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu brązowego,200g piersi IV 5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego 20g WPC V 250g twarogu, 30g oliwa o 4:30 nad ranem;d Trening Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 9x60kg / [...]

[...] V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, majonez, ketchup) VI jajko, 200g twarogu, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 9x60kg / [...]

[...] treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. [...]

[...] -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa TRENING Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. [...]

[...] StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z przodu hammer 8x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x14 [...]

Lubie taka maszyne jak na ostatnim filmie, mam podobna, pozwala na bardzo plynny ruch i barki mnie nie bola mimo maksymalnych obciazen - a mam niestety tendencje do bolow w tym obszarze. Push press - spokojnie masz zapas - bo malo dajesz energii z nog. Duzo wiecej dynamiki, to ma byc p******niecie w gore takie, ze sztanga frunie sama, ramiona [...]

tak jak piszesz, przy push press dużo daje technika, kilka powtórzeń mi się udało lepiej wybić to od razu lżej góra szła ;-) zobaczymy, na razie jestem zniechęcony chociaż pewności nie mam że mnie przez PP połamało ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-15 13:34:45

O, to może mi ktoś wytłumaczy: czy push press i wyciskanie zołnierskie to jest to samo ćwiczenia? czy w jednym bardziej powinny pracować nogi niż w drugim? ;-)

[...] Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - [...]

[...] Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 [...]

Podsumowanie etapu II 1. pomiary szerokość barków: 49cm szerokość bioder: 35cm szerokość obojczyków: 38cm 2. push press 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=SLgyl3vdJqY 3. zdjęcie w temacie ze zdjęciami

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

Poniedziałek 31-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Masło 20 Olej lniany 20 Warzywa ~1750 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta [...]

Poniedziałek 07-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 170/168/51(32)/2389 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]