[...] - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki oddzielnie. OD ponad miesiąća nie robiłem przysiadów, a nogi w wyglądzie [...]
Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]
Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-06 16:45:16
Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O
Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]
Dziś kolejny dobry trening wpadł w dobrym tempie :D jednak to, że zajeżdżałem się na poprzednich redukcjach nie było niczym dobrym :) muszę się Wam pochwalić, chociaż dla niektórych to będzie norma, ale pierwszy raz od 2 lat chyba idealnie trzymam michę od ponad 3 tygodni xD poza tym miałem dziś styrane najszersze po wczorjaszym PUSH-u - gdzie tu [...]
Dziś dobry trening wpadł, klamoty już jakieś ludzkie xD 1. Przysiad przedni 4x5 -> 80kg - po wczorajszych plecach stabilizacja była zerowa xD 2. Martwy ciąg 4x5 -> 130kg - zaj**iście sztanga w dłoni leżała, trzymałem ją jak hantle i nawet na palce nie zjeżdzała (robię nachwytem bez pasków, chce poprawić chwyt) 3. Zakroki 3s -> 10x15kg / 10x35kg / [...]
Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]
Ostatni trening w tym roku :) oczywiśćie PUSH :D niedługo zajdą zmiany w moim życiu, bo wraz z ukochaną przeprowadzamy się do Warszawy, także plan też trochę pozmieniam bo będę miał więcej możliwości na nowej siłowni + niektóre ćwiczenia obecnie mi nie leżą :) następny tydzień jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał, albo DELOAD albo normalnie :) [...]
Jako, że dziś był ostatni trening PUSH na siłowni, na którą uczęszczałem ponad 3 lata, to trzeba było zrobić coś szalonego :D Trening „300” 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 100kg (5000kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 90kg (4500kg) 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x7 → 60kg (6300kg) 4. Pompki na poręczach 10x7 → ciężar ciała (6500kg [...]
a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]
Jak już to lepsze klasyczne push/pull bez osobnego dnia na nogi, według mnie lepsza opcja. Ale jeśli celem treningowym jest siła to lepszy efekt da skrócone FBW choć można też zawsze ułożyć skrócone push/pull ale tu już trzeba coś więcej wiedzieć.
[...] się tylko jak dalej ćwiczyć. Progres w zasadzie stanął w miejscu. Czy spróbować teraz treningu na małej ilości powtórzeń ale z dużymi ciężarami dalej na tym samym schemacie push/pull czy przymierzyć się do czegoś zupełnie nowego? Tak sobie myślę żeby teraz jechać tak: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 [...]
Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]