przyciąganie

[...] na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 seria przeplatana: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 3x10-12 seria przeplatana: - francuskie [...]

[...] przeplatana: - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10-12 - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie nóg leżąc 3x10-12 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie nóg leżąc 3x10-12 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 3x12-15 - [...]

[...] 5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 7. przywodzenie siedząc na maszynie czwartek, piątek -> regeneracja sobota grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. [...]

[...] zrobić wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie. I przy tym chcę póki co pozostać A oto szczegółowa wypiska z treningu: rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 25kg 2 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 30kg 2 x 15 25kg 3. [...]

[...] z innymi produktami TRENING Odzyskałam dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie [...]

[...] Body Protein Powder o smaku waniliowym spożywam właśnie w tej chwili Jest naprawdę bardzo dobra, smakuje jak budyń - mniam TRENING rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 12 30kg 15 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 20kg 3. [...]

[...] środowego treningu nóg. Ćwiczyłam dziś na 100% Trening zakończyłam wymęczona, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu A oto wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. [...]

[...] codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie [...]

[...] mięśni tricepsów: przeciąganie ramienia za głowę Przed treningiem mięśni bicepsów: piesek Przed treningiem mięśni brzucha: foczka Przed treningiem mięśni czworogłowych ud: przyciąganie stopy do pośladków Przed treningiem mięśni pośladków: dotykanie palcami stóp Przed treningiem mięśni dolnego grzbietu: nakrywanie się nogami Przed treningiem [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam do miski, blend uje i smażę. Placek jest bardzo sycący. Trening – plecy + brzuch: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie w pochyle tułowia [...]

[...] pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

cv - no wiekszej durnoty nie widzialem, jesli waga ciala to 140kg z duzym umiesnieniem, to juz sama waga daje potezne rozmiary, w sensie 55 w rece i 80 w udzie - dla przykladu. Taki wlasnie grzbiet mi sie podoba i takie nogi rowniez, w zasadzie czworkami nie ma co sie zachwywac, ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie [...]

arnold - oczywiście, że będzie czuć przednie aktony naramiennych, ale sęk w tym, żeby klatkę poczuć lepiej:) i czułem maxymalne pieczenie w górnych rejonach _________ 25.04.2012 Grzbiet + bice Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie do karku szeroko nachwyt 3. Wiosło siedząc 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie [...]

[...] co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: Francuz z linami wyc. dolnego + Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + Pompki trójkątne Dopalenie: Zottman Curl [...]

[...] przodem ze skrętem Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Ramiona: Tripleset: Uginanie z supinacją + modlitewnik + przyciąganie rączek do głowy Tripleset: Francuz za głowę na linie wyc. dolnego + pompki trójkątne + prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego Zottman Curl [...]

Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 1x10x20kg, 1x10x25kg 1x10x30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg, 1x10x25kg, 1x10x30kg 5 [...]

[...] -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce siedząc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -przyciąganie v-bar wyciąg górny 4x12powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face [...]

[...] długie) 3. Skip A x100 ( mięśnie łydek, ud i pośladków) plecy: 1.wiosłowanie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 3.wznosy barków 4x 10,8,8,6 (dźwigacze łopatki, [...]