[...] wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie sobota - plecy drążek nachwytem - 4serie wyciąg do klatki - 4serie podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie co o tym myślisz? a pojade tak jeszcze 4 tygodnie i zmienie na jedną z twoich sugestji, dzięki
[...] Mam 4 ćwiczenia po 4 serie.1 wiosłowanie półsztangą: 2 serie nachwyt i 2 podchwyt. 2 wiosłowanie sztangą trzymaną szerzej niż barki i również nachwyt i podchwyt. 3 przyciąganie wyciągu górnego do karku. 4. wiosłowanie sztangielką. Martwy ciąg robię w całkowicie inny dzień. Co myślicie o moim treningu. Kolejność ćwiczeniń zmieniam co [...]
PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]
[...] w kolanie. W tej pozycji wykonujemy skłon tułowia do podłogi z ramionami wyprostowanymi, skierowanymi ku dołowi-systematycznie go pogłębiając Drugim ćwiczeniem jest przyciąganie kolan do twarzy(uszu)w leżeniu na plecach. W pozycji leżąc płasko na plecach chwytamy rękami za ugięte nogi pod kolanami. Z tej pozycji przyciągamy nogi kolanami [...]
Opisz może to jak robisz to przyciąganie, bo to faktycznie brzmi jak ćwiczenie na najszerszy Jakby się jednak okazało, że jest na klatę, to powinienes z niego zrezygnować, bo robisz za dużo serii łącznie, 12 w zupełności wystarczy. Zwróć też uwagę na technikę (poszukaj w wyszukiwarce tematów o poprawnym wyszukonywaniu ćwiczeń i przejrzyj atlas [...]
Super Skoro ma kto odpowiedziec to moje ostatnie watpliwosci jesli chodzi dobor cwiczen: wybralem sobie cwiczenia na barki (z atlasu cwiczen): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na [...]
Priorytet, masa oczywiście. Ogólny przyrost... Cała kolejność jest przypadkowa, do tej pory się nie zastanawiałem czy to ma znaczenie. Ma? Przypuszczam że tak. :) Co do pleców. Dół - Martwy ciąg, Góra - Przyciąganie sztangi do klatki ( Lekko ugięte nogi, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka)
PN: klata wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce ukośnej 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze 10/10/10 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 śr: Plecy podniąganie wyciągiem za głowe 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
ja trenuje tak ze na dana partie mam po 3 zestawy cwiczen i na kazdym treningu robie inny zestaw, dokladam ciezar ale liczba powtorzen zazwyczaj pozostaje ta sama,trenuje treningie kazda partia 2razy na tydzien , np plecy: zestaw 1: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie i przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie zestaw 2: wioslowanie sztanga i [...]
[...] to co najmniej 15 lat, więc masz czas, mogę podać przykładowy trening brzucha, ale nie myśl, że nie wiadomo jak szybko kaloryfer uzyskasz. Podaje: 1.Unoszenie nóg w leżeniu / przyciąganie nóg do klatki. 3 serie, pow na max 2.Spięcia (podnosisz tylko barki i brzuch mocno spinasz. 3 serie, pow na max rób tak 3 razy w tygodniu, efekty powinny być
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]
Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]
Piatek : Plecy/Nogi atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6 atlas (na siedzaco przyciagnie do brzucha) 12/10/8/6 łamany w opadzie, przyciagnie do katki 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 atlas (łydki) 12/10/8/6 Nie zartuj... to dzial dla osob z przemyslanym stazem. Calosc planu bardzo slaba, diety nie ma, nog i plecow wlasciwie tez nie ma. [...]
Prawde mowiac to licze na Wasze sugestie jako ze jestescie w temacie(a ten z kolei jest szeroki jak rzeka) powiem tyle ze odlozylem troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot [...]