przyciąganie

[...] ukośna 4 serie x 10 powtórzeń 3) rozpiętki 4 serie x 10 powtórzeń Barki 1) podnoszenie hantli 3 serie x 10 powtórzeń (podnoszenie bok, przód, bok ręce ugięte) 3) na wyciągu przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) 2 Dzień: rozgrzewka 5 min Plecy: maszyna: przyciąganie drążka za głową [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]

[...] sztangi na ławce skośnej rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie [...]

Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

[...] Modlitewnik (system ½,½,1) 4x18 Brzuch Leżąc na ławce płaskiej, unoszenie nóg do góry wraz z biodrami do kąta prostego i opuszczanie 4x20 Wisząc na długiej skośnej ławce przyciąganie nóg z oderwaniem miednicy dotykając kolanami czoła 4x15 Brzuszki na wyżej wymienionej skośnej ławce 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 3xmax Trening C Nogi [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

[...] Back (plecy) 1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie 3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu poziomego(szerokim uchwytem) 4. Wide-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego szerokim nachwytem 5. Close-grip pull down - ściaganie [...]

[...] 4. (klatka) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5. (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 6. (barki) wznosy bokiem w górę 7. (barki) wznosy przodem w górę 8. (barki) przyciąganie sztangi łamanej do brody TRENING C Ilość serii: 4 Ilość powtórzeń: 1s12p, 2s9p, 3s6p Długość przerw: 60s (pomiędzy ćwiczeniami w grupie), 150s pomiędzy seriami [...]

Witam Lejdis, Dziennik zakładam, aby zmotywować się do działania, być konsekwentnym i nie zrobić sobie krzywdy na własną rękę. Liczę na Was  Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do [...]

[...] dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale (PROGRESS) Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą [...]

[...] druga oparta na stepie, wypychanie bioder z nogami opartymi na piłce, odwodzenie nogi w tył na maszynie – max 25 kg 8) wspięcia na palce siedząc – max 5 kg 9) unoszenie i przyciąganie nóg do klatki – bez obciążenia, zamieniłam teraz na unoszenie nóg do klatki na drążku (robię w jednej serii 4 x 5) 10) skręty tułowia na twisterze – max 12,5 [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

[...] ławce prostej, 20 powtórzen 5 serii ławka pochyła 5 serii rozpiętki na wyciągu 3 serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka do klatki (jak podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, [...]

[...] opadu peak concentraction 10/10/10 6. Prostowanie nóg na maszynie 10x4klocki/10x5/10x6 7. Uginanie nóg na maszynie 10x3/10x4/8/5 8. Młotki 4x10/5x10/6x8 9. Brzuchy na trx – przyciąganie nóg do klatki, przyciąganie kolan w zwisie I tak sama dla siebie – maxy z epoki dobrych czasów( czerwiec 2014) - czyli dawno... dawno temu w odległej Galaktyce [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]