[...] ramion z hantelkami siedząc 4*12 -modlitewnik 4*12 Wtorek: Barki, Triceps. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12 Triceps: -wyciskanie francuskie 4*12 -prostowanie ramion w skłonie 4*12 -prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4*12 [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]
Witam. Postanowiłem założyć tutaj konto, gdyż od dawna czytam artykuły na tym oto portalu. Głównie po to aby wejść w komunikację z tutejszą społecznością i nabyć więcej wiedzy. Jednak temat ten zakładam, gdyż chciałem, by inni bardziej doświadczeni userzy tego forum pomogli szczerze ocenić mój plan treningowy. Zasugerować zmiany, itp. Poniżej [...]
witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]
[...] i proszę o jakieś ewentualne poprawki lub komentarze: Środa: TRICEPS -prostowanie ze stangielkami -prostowanie na wyciągu -pompki francuskie PLECY -ściąganie za głowę -przyciąganie -przyciąganie sztangielek klęcząc NOGI -wyciskanie -prostowanie kolan -unoszenie na łydki SOBOTA: KLATKA -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skośnej [...]
Staż: 4 miesiące Waga/Wzrost: 70/178 Witam. Chciałem zrobić taki trening na mase? Oceńcie go i ewentualnie dajcie poprawki! Będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 Biceps: . [...]
[...] MÓJ PLAN: PONIEDZIAŁEK: Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: wyciąg górny za głowę 16/15/14 Klatka: Wyciskanie dźwigni ramion w siadzie 16/15/14 Barki:Wyciąg górny- siedząc przyciąganie do klatki 15/12 Biceps:wyciąg dolny stojąc 12/10 Triceps: pompki na podciągu w pionie 11/9 Brzuch: brzuszki na ławeczce do brzuszków ŚRODA: Nogi: stacja nożna [...]
[...] 3x 12,10,8 6.sztanga do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12,10,8 2.przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x 12,10,8 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 10,8,6 [...]
Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]
Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 2) plecy a) przyciaganie drązkow do brzucha maszyna 4x10 cos podobnego jak to: http://silownia-olimp.pl/sprzet/plecy.JPG b) przyciąganie drązka z wyciągu do karku 4x10 tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif 3) biceps a) uginanie na modlitewniku-maszyna 4x10 b) [...]
Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]
[...] -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg [...]
Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki [...]
[...] http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/arms-by-alex-strong-biceps-and-triceps-workout_a.jpg Środa: Plecy + biceps Plecy: - podciąganie na drążku na maksa każdą serię - przyciąganie rąk prostopadłych do ciała na maszynie - to ćwiczenie tylko że przodem http://g.wieszjak.polki.pl/p/_wspolne/pliki_infornext/438000/cwiczenia_silownia_2.jpg - [...]
Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł? Push [...]
Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]
Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]
[...] -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na palcach ze sztangą 4xMAX BRZUCH 2cwiczenia po 3 serie czwartek PLECY - podciąganie na drążku na/podchwytem 6xMAX - przyciąganie na maszynie siedząc 20/12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 -przyciąganie na maszynie siedząc szeroko 12/10/8/6 -szrugsy ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
