przyciąganie

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

[...] leżąc: 12, 12, 12 III: allachy: 12, 12, 12 PIĄTEK: (największy hardcore dla mnie) barki, uda, łydki barki I. wyciskanie hantli siedząc ze skrętem rąk: 12, 10, 8, 8 II. przyciąganie sztangi do brody w średnim chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy [...]

Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

[...] plecy,kaptury,brzuch,przedramie plecy: -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x(12/10/8) -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x(12/10/8) kaptury: -szrugsy 3s ze sztangą z przodu (12/10/8) -szrugsy 3s ze sztangą za plecami (12/10/8) Brzuch: -skłony w [...]

a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Plecy przyciąganie hantli w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń MC - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń wiosłowanie sztangą w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]

Witam Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten [...]

[...] siedząc 2 serie -10 powt - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 serie 10 powt 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 serie -15 powt - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 serie -15 powt 5) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] ramienia z hantlą 3 x 10-12 3.Prostowanie na wyciągu 3-4 x 10 Piątek plecy 1.podciaganie na drązku z obciżżeniem 4 x 12-15 2.Wiosłowanie sztangą/hantla 3 x 10-12 3.przyciąganie wąskiego drążka wyciągu 3 x 8-12 4.martwy ciąg 3 x 8-10 (w plecach dominacja prostowników nad resztą) 5.przenoszenie hantli na dobicie 3 x 12-15 Zmieniony przez [...]

[...] nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 Wtorek KLATKA: 1.pompki na poręczach RAMPA6 2.wycisk hantli skos góra RAMPA8 3.wicisk ściskający RAMPA10 [...]

Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń: Poniedziałek (Plecy + Triceps) [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x 10p -uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4x 10p Brzuch Wtorek Grzbiet: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 10p -przyciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 4x 12p -podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10p -wyciskanie francuskie [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]

Poszperałem trochę i wynalazłem zestawienie ćwiczeń, do których przypisane zostały liczby w, % w jakim stopniu ćwiczenia te wpływają na daną grupę mięśniową (im większa liczba tym ćwiczenie lepiej wpływa na daną partie mięśni). Myślę, że na pewno komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień [...]