przyciąganie

[...] ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To miał być koniec MDS'ow na dzisiaj, ale uznałem że to za mało. Postanowiłem wykonać jeszcze warianty podciągów w MDS'ie a) [...]

Na nogi przeważnie robię na początek 1 cięższe ćwiczenie np. przysiady na suwnicy i 2 lekkie. Plecy to różnie, przeważnie zaczynam od wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 8 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12 4.unoszenie tułowia z opadu 4x 15-20 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12 10 8 [...]

[...] planowania wyglądał tak: -ustalenie położenia -planowanie -stawianie zadań -kontrola i tyle Piątek plecy biceps w seriach 12,10,8 -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -ściąganie linki wyciągu drążek neutralny -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na modlitewniku -młotki [...]

[...] -unoszenie w przód 25,25,20 -unoszenie do tyłu w pochyleniu 25,25,20 Brzuch -skręty tułowia w przód 30,25,20 -skręty z nogami w świecy 20-25,12 -plank 2xmax -w podporze przodem przyciąganie kolan do łokcia 3x max Dieta i steper jak zdjęcia /SFD/2021/4/19/cc710f62a1d24536b401b014357cc701.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-19 21:29:01

ŚRODA - Dzień 3 29 luty Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło. Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]

[...] 2x10 oraz; B1 nogi -przysiad ze sztangą 3x12 -suwnica wypychanie 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 plecy -MC 5x8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x10 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x12 -uginanie hantelkami (młotki) 3x12 -uginanie ramion na wyciągu (dół) 3x12 B2 nogi -przysiad 3x10 [...]

[...] ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x12 szrugsy na poręczach 2x15-20 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x8-10 -uginanie hantelkami (młotki) 2x10 -uginanie ramion na modlitwniku [...]

O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]

ale czy miałoby to jakiś sens gdybym ciągi zamienił na przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki a podciąganie, a podciąganie się na unoszenie ramienia w bok stojąc? //przepraszam że dodałem dwa posty obok siebie, złapałem laga i myślałem że tamten się nie dodał. Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-04-12 23:04:01

[...] Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu płasko 4s b. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płasko Barki: a. wyciskanie sztangielka zza głowy 2s ??????????????????????????? Biceps: a. zginanie ramion(uchwyt młotkowy) [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]