Próba powrotu do formy

marsyl1976

DARNOK35 na etapie początkowym warzywa nie są u mnie głównym źródłem węglowodanów.

Marcin - poowdzenia! Bede kibicował.
Wg mnie dobrze robisz, ze nie wliczasz warzyw do bilansu. Liczba weglowodanow z warzyw jest chyba bardzo znikoma.... i na nasyzm etapie nie ma wiekszego znaczenia...

Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK - Dzień 1 27 luty

No to zaczynam. Trening siłowy poszedł bardzo dobrze ale wyszedłem padnięty, co do aerobów było strasznie, 10 minut i myślałem, że wypluje płuca. No nic z czasem będzie lepiej. Dieta utrzymana na 100%.

TRENING

Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,10
Pompki na poręczach 10,10,8
Wyciskanie na skosie 10,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,10,8
Po treningu orbitrek 10 min.

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Placek
Płatki + białko
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką + oliwa








Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-02-28 12:12:08

WTOREK - DZIEŃ 2 28 luty

Dzień prawie nie treningowy. Zakwasy na klatce i brzuchu po poniedziałku. Dieta ok.

TRENING

orbitrek 10 min

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Placek
Płatki + białko
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko
Twaróg z rzodkiewką + oliwa

ŚRODA - Dzień 3 29 luty

Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło.
Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i wieczorem. Może to by poprawiło trochę wydolność.

TRENING

Ściąganie linki do klatki 15,15,15,10
Podciąganie na drążku do karku 5,5,4
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15,15,12,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,12,10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15,15,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu 15,15,10,10
Pompki w podporze tyłem 15,12,10,10

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Placek
Płatki + białko
Wołowe z kaszą + warzywa
Wołowe z kaszą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką + oliwa

Trening 2x na dzien na orbitreku raczej niczego nie poprawi a moze jeszcze gorzej zadzialac wg mnie. Mysle ze moze jednak skoro masz takie problemy z kondycja powinienes zaczac robic nieco okrojona wersje ACT + trening aerobowy albo nawet skupic sie na poprawie kondycji narazie. W sumie to faktycznie kondycja bardzo slaba. Zamiast orbitreka zastosuj moze szybkie marsze przeplatane z truchtem.

Te marsze przeplatane truchtem brzmią dobrze,zastosuję. Tym bardziej, że na wiosnę będzie więcej okazji. Co do treningu ACT to na razie nie mogę go zastosować bo nie chodzę na profesjonalną siłownię. Myślę, że z czasem musi coś ruszyć.

najwazniejsze-nie przesadzac na poczatku-jest to pulapka,w ktorą wielu wpada -konczy sie to rezygnacja z treningów,zniecheceniem i brakiem wyników.

wszystko wymaga czasu i dobre checi z poczatku, tego czasu nie skrócą

Wiadomo, chciało by się jak najszybciej ale tak jak mówisz małymi kroczkami a systematycznie i efekty muszą przyjść.

Wiesz co ? Ja sie tak zastanawiam: jak odstawienie tych supli wplyneloby na Twoja wydolnosc? Osobiscie nie uzywalem i nie uzywam zadnych suplementow. Kiedys na poczatku swojej drogi z odchudzaniem sprobowalem L-karnityny. Efekt byl odwrotny od deklarowanego dla tego srodka: nie wzrost tylko spadek wydolnosci do tego stopnia ze nie moglem 45 min. na rowerze krecic stacjonarnym, a wczesniej bez problmu szlo !!!

Mozesz sprobowac 2 tygodnie np. bez tych wspomagaczy pocwiczyc i samemu sprawdzic ? Kto wie ...

l-karnityna jedynie prozdrowotnie
a tak to szkoda kasy

glutamina to samo - tyle badań naukowowych się pojawiło na temat placebo tego suplementu
- ale niektórzy i tak dalej napełniają producentom kieszenie