Próba powrotu do formy

Tętnem się nie przejmuj, istotniejszy jest próg mleczanowy i VO2 max.

Progres ładny waga w dół, obwody mniej.

Powoli myśl nad interałami i crossfitem - to lepszy trening. Poza tym bieganie w terenie miażdży orbitreki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-25 16:49:16

Interwały i crossfit to jeszcze nie na tym etapie, ale myślę, że za miesiąc już zrobię pierwsze podejście do interwałów.
Jeśli chodzi o próg mleczanowy i VO2 to zadałeś mi lekturę bo nie wiem o co chodzi

http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

http://potreningu.pl/artykuly/79/trening-interwalowy 

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec

Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego treningu.

TRENING

Unoszenie nóg w podporze
Russian Twist
Wyciskanie sztangi na skosie
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Rozpiętki na płaskiej
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy)
Modlitewnik
Po treningu orbitrek 30 min.

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa

DIETA

Placek
Płatki + białko
Wołowina z makaronem + warzywa
Wołowina z makaronem + warzywa
Białko
Twaróg

WTOREK Dzień 30 27 marzec

TRENING

Orbitrek 30min.
30 min szybkiego marszu

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch

DIETA

Jajecznica z kurą
Białko z płatkami
Kura z warzywami
Kura z ryżem + warzywa
Białko
Twaróg ze szczypiorkiem

ŚRODA Dzień 31 28 marzec

Trening zgodnie z planem, pot się leje.

TRENING

Ściąganie linki do klatki
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Szruksy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem
Po treningu orbitrek 30 min.

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch

DIETA

jajecznica z kurą
Płatki + białko
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką + oliwa


CZWARTEK Dzień 32 29 marzec

TRENING

Orbitrek 30 min

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch

DIETA

Jajecznica z kurą
Płatki + białko
Kura + warzywa
Ryba z pieczonymi ziemniakami + warzywa
Białko + owoc
Twaróg

PIĄTEK Dzień 33 30 marzec

Trening musiałem zrobić w domu a że nie mam odpowiedniego ciężaru to nóg zbytnio nie zmęczyłem.

TRENING

Przysiady ze sztangielkami
Wykroki
Wspięcia na palce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangielek do brody
Orbitrek 30 min.

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch

DIETA

Placek
Płatki + białko
Kura + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką

SOBOTA i NIEDZIELA regeneracja

PONIEDZIAŁEK Dzień 36 2 kwiecień

TRENING

Unoszenie nóg w podporze
Wyciskanie sztangi na skosie
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Rozpiętki na płaskiej
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy)
Po treningu orbitrek 30 min.

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa

DIETA

Jajecznica z kurą
Płatki + białko
Kura + warzywa
Kura z makaronem + warzywa
Białko
Twaróg

WTOREK Dzień 37 3 kwiecień

TRENING

Orbitrek 30min.
30 min szybkiego marszu

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch

DIETA

Jajecznica z kurą
Białko z płatkami
Ryba z makaronem + kapusta
Ryba z makaronem + kapusta
Białko
Twaróg ze szczypiorkiem

Mam pytanko co do dawkowania Man Scorcha. Myślicie, że przy mojej wadze mogę wejść na porcje 2 x 4 kapsy, czy będzie to za dużo?

jak teraz dawujesz?

Pierwsze dwa dni 2 x 2, od tygodnia 2 x 3, i jedyne co czuję to większa potliwość podczas aerobów. Ostatnie dwa dni drugą porcję brałem po godzinie 19 i zasypiałem normalnie.