ŚRODA - Dzień 3 29 luty
Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło.
Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i wieczorem. Może to by poprawiło trochę wydolność.
TRENING
Ściąganie linki do klatki 15,15,15,10
Podciąganie na drążku do karku 5,5,4
Podciąganie końca sztangi w opadzie 15,15,12,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,12,10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15,15,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu 15,15,10,10
Pompki w podporze tyłem 15,12,10,10
SUPLEMENTACJA
Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek
DIETA
Placek
Płatki + białko
Wołowe z kaszą + warzywa
Wołowe z kaszą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką + oliwa