przyciąganie

[...] to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda to może być prostowanie nog na maszynie 4. czy w wyiagu pinowym może być chwyt mlotkowy i przyciąganie linki do kaltki skor wczesniej mam drazek nachwytem? 5.i w pon to mogę najpierw wsioslowanie nachwytem a potem podchwytem?

[...] sprzed głowy hantlami 5 serii (10,10,8,8,8) jakoś lepiej mi się trenowało - unoszenie hantli bokiem 4x10 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - przyciąganie sznura z wyciągu górnego na tył barków 2x10 (dodałem jeszcze bo patrząc w lustro wydaje mi się że tył mam nieco zaniedbany więc chciałbym nadgonić) - prostowanie [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

DZIEŃ 31 PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

[...] stojąc 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skręty tułowia na twisterze DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3.wyprosty tułowia na maszynie 4.prostowanie ramion na wyciągu 5.prostowanie [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

Dzisiejszy trening był niezły Plecki : Matwy ciąg 3s 50x10 60x10 70x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 30x10 35x10 40x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 30kg x10 Nogi : przysiady ze sztangą używając suwnicy smitha 3s 50x10 60x10 70x8 wykroki przód 3s 9x10 11x8 11x6 wspięcia na palcach (suwnica ) 2s 60x17 70x17 [...]

PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -arnoldki 14./12/10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 [...]

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

ufam tylko chce żeby ktoś ocenił i może się komuś przyda :) Plecy - przyciaganie drążka do klaty klata - wyciskanie na skosie nogi - wykroki barki - wyciskanie sztangielek siedząc biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi brzuch - maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie [...]

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 30x10x10 35x10 40x10x10 II plecy 1)MC (dziś wyjątkowo sumo, bardzo lekko) 60x10 90x10 120x8 140x6 150x4 2)wiosłowanie w opadzie nachwyt: 50x10 60x10 70x10 75x8 80x8 3)przyciąganie na wyciągu siedząc (wąski uchwyt): 30x12 40x12 55x12x12x12 4)sciąganie drążka na wyciągu za głowę (szeroki chwyt) 30x12 40x12 50x12x12 60x8 Do tego bardzo [...]

[...] d) ściąganie liny na wyciągu - 5 sztabekx2,5 kg x12x12x12x12 II Plecy MC na wąsko: 60x10 100x10 120x8 140x6 160x4x4 b)"Baba Jaga" 40x10 50x10 60x10 70x10 c) przyciąganie drążka siedząc (półszeroko) 16 sztabek + 15 kg x12x12x12x12 d)podciąganie hantla w opadzie: 40 kgx10x10x10x10 e)ściąganie drążka na wyciagu - za głowę, max. [...]

[...] x12x12x12 x10x10 II Plecy a) MC 60x10 100x10 120x8 140x6 150x5 b)wiosłowanie w opadzie: 60x12x12 70x8x8 c)ściąganie drążka na wyciągu, podchwyt: 35x12x12 45x12x12x12 d)przyciąganie drążka na siedząco(b.wąski chwyt) 40x16 55x12x12 60x12x12 20 minut na worku bokserskim. Dzisiejszy trening ciężko mi przyszedł. Niby szło, ale meczyłem się ze [...]

[...] 32,5x16x16 37x5x12x12 II Plecy: a)MC (na wąsko) 70x10x10 100x10 120x8 140x6 150x6 160x3 170x2 b)wiosłowanie leżąc na ławce skosnej z zatrzymaniem: 40x15x15 50x15x15x15 c) przyciąganie drążka na wyciągu (wąski chwyt): 35x12 45x12x12 55x12x12 d)ściąganie drążak za głowę (bardzo szeroko): 35x12x12 45x12x12x12 Brzuch. Komentarz później, bo czas [...]