przyciąganie

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

[...] na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]

[...] nachwytem w siadzie do mostka 3x8 -ściąganie rączki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 3x8,9 -wznosy barków przodem na wyciągu 3x10 -wznosy barków tyłem na wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski uchwyt) 3x10 nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 3x20 dzień nr 2 : Plecy, kaptury, nogi plecy : wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8 przyciąganie wyciągu siedząc 3x12 nogi : przysiady 8,6,4 prostowanie nóg (maszyna) : 10,8,6 uginanie nóg leżąc (maszyna) : 3x12 wspięcia na palce stojąc 3x15 kaptury : [...]

Po głębszych przemyśleniach doszedłem do wniosku że trzeba zżucic z siebie trochę zbednego balastu. Wiekszosc spodni opina mi sie na dupie i udach, zewnętrzne partie klatki zalały się tłuszczem,talia znacznie się poszerzyła a na dodatek zaczynaja bolec stawy i pogłębia się skrzywienie kręgosłupa. Pierwszym krokiem będzie ułożenie planu [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]

[...] 4x20 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40 2. Maszyna NIEDZIELA Mięśnie grzbietu: 1. Ściąganie drążka w dół do karku 12, 10, 10, 8, 8, 6 2. Maszyna - przyciąganie do brzucha 12, 10, 10, 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12, 10, 10, 8, 8, 6 4. Wznosy barków ze sztangą 12, 10, 10, 8, 8, 6 5. [...]

Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]

[...] na wyciągu: 3x10-12 pompki szwedzkie/na poręczach z obciążeniem: 4x max CZ: plecy+brzuch podciąganie nachwyt: 4xmax; martwy: 4x8-10; wiosłowanie w opadzie sztangą: 4x8-10; przyciąganie drążka: 4x8-10; 6x brzuch PT: barki+biceps wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10; unosy bokiem: 4x10-12; tył barków w bramie: 4x15; ściąganie podchwytem wąsko: [...]

Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest [...]

Od dzisiaj chodzę na profesjonalną siłownie z pełnym osprzętem. Wcześniej miesiąc trenowałem na "domowej siłce". Ułożyłem sobie taki plan na podstawie atlasu: Wtorek: Nogi, barki Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s. 12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12/10/8 -Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

[...] 4x8 4. Wyciskanie sztangielek 5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. czwartek lub piątek grzbiet 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 4. podciąganie w podporze 4x10 2tydzień [...]

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące. No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd. Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie [...]