[...] tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast [...]
Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]
Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc [...]
Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory [...]
Witam :) Swoja przygode z silownia rozpoczalem calkiem niedawno. Najpierw zabralem sie za plan, ktory wyglada tak: Pon: Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 2x12 Wspięcia na palcach ze sztanga 3x12 Przysiady ze sztanga 2x10 Sroda: Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 3x12 Rozpiętki na [...]
witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]
Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]
Czesc cwicze od 2 lat na silowni, teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie trenuję nóg ze względu na naderwany mięsień - z lekarzem konsultacja była. Nie mam zbytnio sprzętu do FBW, takich jak sztanga, ławka czy 2 sztangielki ( jedną posiadam ). Na razie nie zamierzam dokupywać sprzętu, więc proszę mi doradzić co w tym splicie zmienić jeśli jest potrzeba. Pozdrawiam. Pon. Klata + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] 2s wyciskanie na poręczach 2s uchwyt młotkowy hantelki 2s C: Podciąganie podchwyt 2s Wiosłowanie Hantelkami 2s Wyprosty nóg na ławeczce 3s wyciskanie skos dół hantelki 3s przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s prostowanie rąk na wyciągu 2s uchwyt młotkowy hantelki ze skręcaniem dłoni 2 Układałem go wg tego co przeczytałem gdzieś na SFD że małe [...]
[...] 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 plecy ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]