Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]
Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]
Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]
Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]
[...] dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc wychylona w tył): 15 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg / 10 x 3+3kg / 10 x [...]
[...] 15/17/20 AEROBY: rower 15 minut (zamknęli siłownię kilka minut wcześniej! :-O ) UWAGI: KLATKA - dążę spokojnie by wrócić do tych rekordowych 27 PLECY - klatka na oparciu, przyciąganie do siebie uchwytów drągą skosem (do góry i do siebie) BARKI - dążę do progresu by sadzić po 4 kilo TRICEPS - serie bez zwiększania ciężaru, ale nie było lekko, [...]
[...] bo trochę się forumowo obijałam Dzisiejszy trening: Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x2 kg, 20 x 3 kg, 14 x 5 kg 4. prostowanie nog [...]
[...] zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nog [...]
[...] Dzien2. 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20 x 8 kg, 18 x 9 kg , 17 x 10 kg ( 11 zaginęło, następne było 13 kg, więc trochę mnei to przerosło ) 2. przyciąganie draka dolnego do mostka ( 20 x 25, 20 x 28, 14 x 30 ) 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki ( 20 x 5 kg, 25 x 5 kg, 9 x 8 kg , drażni mnie już brak 6 i [...]
heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]
No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]