przyciąganie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po [...]

10.07.2013/11.07.2013 DZIEŃ 56/57 wczoraj luzny dzien , dieta oparta na kurczaku /jajkach + ryz brazowy dzis normalny trening plecow+triceps DIETA 1.4jajka + 200ml mleka + 20g whey c6 + jogurt truskawkowy 2.40g carbo + drozdzowka 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.120g makaronu + 150g schabu 5.100g ryzu + 120g schabu TRENING PLECY + TRICEPS [...]

[...] na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na dół (na atlasie) 12/10/8/6 - przyciąganie poziomego uchwytu w dół (również na atlasie) 12/10/8/6 - dwie ławeczki (na jednej nogi, na jednej ręce) i [...]

Dzisiejszy trening: PLECKI + BICKI Podciąganie 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Przyciąganie hammer podchwyt 3s Przyciąganie hammer chwyt neutralny 3s Przyciąganie do brzucha 3s Ściąganie na prostych łokciach 3s Uginania młotkowe 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania modlitewnik 3s Na koniec zdjęcie pleców już bez pompy, jak widać [...]

Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]

:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12,10,10 - rozpiętki na skosie 3 x 12,10,10 plecy: - drążek 50 powtórzeń (w kilku seriach) - przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10 - wiosłowanie z sztanga podchwyt 4 x 10 - przyciąganie hantli w podporze o ławkę 3 x 10 - przyciąganie wyciągu do pasa 3 x 10 dzień II [...]

[...] - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]

[...] trochę mięsa z warzywami w nocy mecz na szczycie NBA i rano od razu jak wstałem na czczo na siłkę%-) PLECY A. ściąganie na prostych leząc na ławce skośnej w górę 4x20-15 B. przyciąganie do klatki leżąc na ławce skoścje w górę 4x15 C. wiosło podchwytem 6x10-8 do 120kg D. pendeleye łamaną sztangą chwytem neutralnym za talerze sztangi 4x12 E. [...]

Iza to ja chyba inaczej robię...robiłam dzisiaj na stojąco i ciągnęłam z wyciągu dolnego i wyżej niż ta kobieta na zdjęciu,bardziej przypominało mi to przyciąganie sztangi do brody...i najbardziej czułam w tym ćwiczeniu czworoboczny-środkową część to dobrze,czy źle? pytam,bo nigdy wcześniej nie robiłam tylko do brzucha i na siedząco a ciężar też [...]

[...] się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? TRENING A PLECY -Przyciąganie Żal iż przyciąganie, a nie podciąganie. drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -PrzyciąganieJak wyżej. drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 [...]

[...] - tutaj porażka, te 10kg to i tak było za dużo, ale nie miałam nawet siły żeby ściągnąć obciązenie ze sztangi i pomyśleć jak z moich ciężarków skomponować coś mniejszego :)) przyciąganie - nie przyłożyłam się do tego ćwiczenia, ale było mi już słabo, zaczełam z czarną gumą, ale w kolejnej serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo szło #-P Aero nie [...]

[...] hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 25kgx10 /x10 /x10 /x9 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. cz+żół x12 C1. push press 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, [...]

[...] pomidorowa - 20:30 - 2 jajka + kabanos. trening plecy + biceps w super seriach: unoszenie hantli stojąc - chwyt młotkowy: 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg przyciąganie chwytu na maszynie Hamera: 10 x 25 kg (na stronę) / 4 unoszenie łamanego gryfu na modlitewniku: 12 x 20 kg 10 x 25 kg /2 6 x 30 kg unoszenie hatli do pleców w [...]

Przyciąganie siedząc chodziło mi o to na maszynie na plecy, nie znam jeszcze dokładnie nazewnictwa Ok mogę wyciąć te ćwiczenia na bic i triceps, tylko czy wtedy mam mieć w dzień B tylko 2 ćwiczenia? Też mi się wydaje, że nie podołam tym ćwiczeniom na brzuch w takiej ilosci powtórzeń, ale będę robiła tyle ile dam radę, więc na pewno będą jakieś [...]

[...] podobny czy taki sam jak na pierwszej stronie podany czy mogę mieć "swój" trening ? o taki np. ?? Trening A 1.Martwy ciąg na prostych 2.Przysiad tylni 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4. wyciskanie klata 5. wiosłowanie sztangą Trening B 1. push press 2. przysiad przedni 3. wykroki 4. przyciąganie drążka górnego do klatki 5. brzuch

***DZIEŃ 1*** Muszę przyznać, że od rana było jakoś nerwowo aż się trzęsłam…potem chodziłam głodna…w sumie nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłam śniadanie bez węgli, ale jakoś dałam radę. Ogólnie dzisiaj humor mi dopisuje i jest dobrze Wypiska 16.11.2009 DIETA (średnie węgle =75g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap [...]

Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]