przyciąganie

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 55 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 dni =D Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie gra na hali 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

06.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie leżąc 4x6 6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg można dokładać :-)) 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę po 8kg 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. [...]

14.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej :-D na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę miałam wziąć [...]

17.02.2018r. Na dzień dobry postanowiłam się podciągnąć i wyszło mi z pełnego zwisu nachwytem 4 pełne podciągnięcia, jestem dumna jak paw 8-) walczę o kolejne :-D DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x30kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4 ok 90 sec rest 2a. [...]

22.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok - tutaj nie będę na razie dokładać, skupie się na technice 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x5sztabek, 15x5, 15x5, 15x5 ok 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg mam chrapkę na 14-stki [...]

08.03.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg magiczne 40kg poszło, nie było lekko :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę ok, zawsze mam lepsze czucie w lewej nodze, w prawej bardziej czuję czwórkę, muszę się mocno postarać, żeby [...]

06.08.2018r. DT - Tydzień 0 ;-) Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok 2. Żuraw 10/10/10 niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie :-D 3. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg na [...]

Moje ulubione ćwiczenie pod tym kątem to ściąganie linki wyciągu dolnego ale w stałym pochyleniu w przód i dodatkowo siedząc na podwyższeniu. Coś mi tu nie pasuje, nie umiem sobie wyobrazić tego ćwiczenia %-) Chodzi o przyciąganie do brzucha w pozycji siedzącej?

mam! https://www.sfd.pl/SFORCIA__Pozbywamy_si%C4%99_s%C5%82abych_punkt%C3%B3w__barki_i_plecy-t1156676-s12.html na dole nazwała filmik przyciaganie drążka Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-10 12:42:47

mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]

dobra, tak to wygląda: A 1. Goblet w tempie 6↑/6↑/6↑+6↓/6↑+6↓/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C [...]

Poniedziałek 24.01: Kroki 15k Trening: Skakanka 11min. 1. Przysiad 10s. 12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ceadfa3e71304777b11ce4aef4b4014b.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min #-P Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się [...]

[...] i miodem do picia bo coś mnie pobolewa gardło A teraz uwaga mój trening Wszystkiego było po 3 serie 1. przysiad 8kg 14/14/14 2. wyciskanie sztangi 12 kg 8/8/8 3.przyciąganie linki dolnej do klatki stojąc w bramce 15 kg 8/8/8 4. wznosy z opadu 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi [...]

[...] front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki przerwa dół siła przysiad prostowanie siedząc martwy ciąg uginanie/wykroki suwnica łydki klata/plecy A1 wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły. no nie wiem, trochę już dźwigam, co prawda od zawsze sama i w warunkach domowych, ale mam wrażenie, że mam raczej regress siłowy niż progres. Może nawet nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary [...]