[...] treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 Miska 1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 (36%) [...]
[...] Dzień 9 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c574d0a9b574db9abf51b08093680e7.png + dodatkowo na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x12 - przyciąganie gumy do brzucha 3x12 Wiosło - 4 seria trochę ciężko szła pod koniec, dlatego w 5-tej nie dołożyłam już ciężaru. Przysiad - w [...]
Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]
[...] powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 15/12/12 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 15/12/12 (czarna) Tyłek i nogi nieźle paliły, ledwo dotrwałam do końca. Robienie tego treningu [...]
Tydzień 9/ Dzień 62 Trening W celu rozruszania się trening obwodowy z piłką i gumami (wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 3 obwody). 1. Przyciąganie gumy do mostka 2. Rozciąganie gumy za plecami 3. Wznosy z opadu 4. Przyciąganie gumy do brzucha 5. Rozciąganie gumy przed sobą 6. Reverse Hyper Extension Miska [...]
A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]
Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
Szkoda, że nie podałeś konkretnie celów, co poprawić - rozumiem tylko, że na masę; wnioskuję, że żadna partia nie jest w tyle i chcesz się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
witam dziś zrobiliśmy plecki -podciąganie 4 serie -przyciaganie hantli w opadzie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -MC 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie a wczoraj klatke -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki [...]
[...] 3300 kcal Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi [...]
[...] 1. 10 x (Wyciskanie hantli 25 kg x 10 //wiosłowanie 90 kg x 10) +2,5 kg (albo + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 25 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 35 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Waga koło 1,5-2,5 kg więcej niż od początku masy. Brzuch podlewa, ale z innym partii schodzi, ewidentnie z [...]
[...] hantli 38 kg x 10 (ostatnia seria x 9) //wiosłowanie 110 kg x 10) +5,5 kg ( + 11 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 45 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 55 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Ruch jest spłycony, ale to był za duży przeskok, żebym dał radę robić naprawdę głęboko. Mimo to dobrze szło [...]
[...] seria x 8 (no 9 łaskawie licząc %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 60 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Dzisiaj nie przenosiłem ławki, bo: -nie chciało mi się -41 już nie idzie elegancko odłoży -stwierdziłem że [...]