przyciąganie

[...] że przez to niedziela była do doopy..:-D Za to dziś wzięłam się do pracy. Trening A: 1. przysiad ze sztangą - 15x23kg, 15x25kg 2a. wyciskanie sztangi - 15x10kg, 15x15kg 2b. przyciąganie drążka - 7x35kg, 15x27kg 3a. prostowanie nóg - 15x27, 15x35 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank uwagi do trenigu: 1. pomału dodaję do przysiadu i nie [...]

[...] nie dałam się żadnej zarazie, kiedy wszyscy wokół smarkają. środowy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x23kg, 8x25kg, 8x27,5kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 2x8 27kg, 1x835kg 3a. prostowanie nóg - 2x8 35kg, 8x41kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Z ciekawostek: na ostatnim treningu byłam [...]

[...] chciało. Normalnie dokładam jak mogę coś dorzucić. Patrz dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, 8x41kg, 8x48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Udało mi się dorzucić do przysiadu małe [...]

Ufff, ostatni trening AB za mną: 1. przysiad ze sztangą - 8x30kg, 8x32,5kg, 7x35kg 2a. wyciskanie sztangi - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do [...]

[...] 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko 5x 27kg 4x5 35kg 6. arnoldki [...]

[...] 8kg na hantel w wyciskaniu i uginaniu ramion:/ Przysiad bez zmian:( trening poniedziałkowy (7.05.): 1. MC: 3x8 40kg/45kg/50kg 2. wyciskanie w skosie: 2x8 8kg/8kg/9x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha: 3x8 35kg/35kg/35kg 4. bułgarski: 3x8 8kg/8kg/8kg (na rękę) 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 2x8 35kg/35kg/7x35kg 6. arnoldki: 3x8 [...]

troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka [...]

pull 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12-15 2. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 4x15 3. Wznos boczny hantlami 4x12-15 4 Face pull 4x15 5. Uginanie sztanga 4x15 Dieta dalej vlcd. Trening bez uwag. siema

Plecy 1. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 2. Podciaganie chwytem neutralnym 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x6 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12 40x12 Trening miał byc lekki, a nim nie był %-) Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda. Martwy ciag nie robiony [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 3 1. Bench press 50x5 65x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 2. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x6 60x6 60x6 60x6 4. Reverse curl 25x12 20x12 20x11 5. Przysiad z pauzą 85x4 85x4 85x4 Zerchera zrobię w niedzielę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-11-22 22:07:43

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 90x4 90x4 90x4 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x10s 3. Bench press 50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 4. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62x8 62x8 62x6 62x6 6. Reverse curl 20x12 20x11 20x10 Czytaj więcej na [...]

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 95x3 95x3 95x3 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x15s 3. Bench press 50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6 4. Floor press 85x6 85x6 85x6 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x6 65x6 65x6 65x6 6. Reverse curl 20x12 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 40x 12 12 10 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 10 8 7 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 10 10 + 13min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 8 3b. Wyciskanie hantli skos 30 24x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 8 8 8 + 15 min orbitrek + Zaległe że środy