[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Bench press
50x3 70x3 80x1 90x3 90x3 90x3
2. Pull up
5, 3, 3, 3
3. Rotation face pull
guma 12, 11, 11
4. Francuz leżąc
30x10 30x8 30x7
+ 3 serie skosów

Dół i góra

1. Przysiad z pauzą
90x4 90x4 90x4
2. Zercher hold
85x15s 105x15s 125x10s

3. Bench press
50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1
4. Floor press
95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1
5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62x8 62x8 62x6 62x6
6. Reverse curl
20x12 20x11 20x10


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383-s112.html 

Góra1

1. Bench press
50x3 70x3 80x1 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3
2. Millitary press
45x6 45x6 45x5 45x5
3. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
4. Db Incline curl
8x10 8x10 8x10 8x10
+ Antyrotacja 3x12

Góra 2

1. Bench press
50x5 70x2 85x1 95x2 95x2 95x2 95x2
2. Pull up
4, 3, 3, 3
3. Rotation face pull
guma 12, 12, 12
4. Francuz leżąc
32,5x8 32,5x8 32,5x5
+ 3 serie skosów

Dół i góra

1. Przysiad z pauzą
95x3 95x3 95x3
2. Zercher hold
85x15s 105x15s 125x15s

3. Bench press
50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6
4. Floor press
85x6 85x6 85x6
5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
65x6 65x6 65x6 65x6
6. Reverse curl
20x12 20x12 20x12



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15

Co tam się u kolegi dzieje???

Wszystko gra, deload ;)

1. Przysiad low bar z pauzą
97,5x1
2. Wyciskanie leżąc
97,5x1
+ Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu
+ Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

1. Bench press
50x5 70x3 80x2 90x1 100x2 100x2 100x2
2. Pendley row
50x6 50x6 50x6 50x6
3.Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
+ 3 serie antyrotacja


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-16 19:21:24

1. Low bar squat
50x3 70x3 80x2 90x2 100x2 100x2 100x2
2. Bench press
50x4 70x2 80x2 90x4 90x4 90x4
3. Pull up
4 4 3 3
4. Millitary press
45x6 45x6 45x6 45x4
+ Brzuch na drążku 3x6

Jak tam aktualna forma ?
Mógłbyś wrzucić zdjęcia, jestem ciekaw twoich postępów.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-12-19 20:38:17