przedramiona

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

tibes: no ciężkawi będzie, 5 kg więcej niż ostatnio. więc nie ma lipy :p Boksero: WALK - system energetyczny. bierzesz sztangielki w łapy, przyjmujesz pozycję techniczną i chodzisz 1100m z nimi. jak porządnie trzymasz pozycje tech, to palą przedramiona, ramiona, barki, plecy i brzuch!

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w opadzie 4x12 6. Uginanie z supinacją 4x10 7. Uginanie o kolano 3x12 + przedramiona Push II 1. WL 4x6 -15% -30% 2. Dipsy 4x8 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 4. Przysiad przedni 4x10 5. Syzyfki 3x12 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 [...]

[...] zamiast Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w opadzie 4x12 6. Uginanie z supinacją 4x10 7. Uginanie o kolano 3x12 + przedramiona Push II 1. WL 4x6 -15% -30% 2. Dipsy 4x8 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 4. Przysiad przedni 4x10 5. Syzyfki 3x12 6. Francuz siedząc, sztanga [...]

[...] 6. Trochę chyba mały ciężar. na pewno trzeba dołożyć delikatnie. 7. Pompka mała się pojawiła. Starałem się opuszczać w tym ćwiczeniu i w poprzednim po 3-4 sek. 8. Pompa. przedramiona twarde się zrobiły %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. płatki owsiane 75g, jogurt nat 70g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 15g, [...]

[...] na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i uchwyt spompowane w chvj. PS2. Arnold69 już jestem w połowie 2 sezonu 8-) Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-19 14:30:41

[...] 140 kg x 10 to będzie wtedy ok Następnym razem biorę haki. Miałem siłę na troszkę więcej powtórzeń, ale chwyt nie wytrzymywał. I jeszcze: strasznie mnie dzisiaj bolały przedramiona, jakby były czymś przeciążone, przy ćwiczeniu bicepsa. Czyżby przez MC? WRAŻENIA: Ogólnie bardzo fajnie się ćwiczyło, ciężko, no ale o to tu chodzi. Lało się ze [...]

[...] sztange. Przy ostatnim cwiczeniu na łapy serie tez uciete ale juz na prawde nie potrzebowałem wiecej, poza tym trening trwał zdecydowanie za długo, potem tylko zpompowałem przedramiona i poszedłem jezdzic. Jutro na treningu NUK postaram sie cos nagrac bo bd otwierał siłownie. Suplementacja: -30g WPC rano -20g BCAA przed tren. -4kaps. B-Ala [...]

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

[...] Potem SS rozpietek, fajnie weszła, dawno nie robiłem klasycznych rozpietek lezac:-)) Prostowanie sznurem/Przenoszenie zrobiłem na szybko, ale dobrze technicznie. potem przedramiona spalone, aero i do domu, jem potreningowy ide sie prysznicowac i spac bo jutro znow na te praktyki}:-((( ale dzis az tak bardzo sie nie nudziłem bo robiłem [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

http://img10.imageshack.us/img10/2581/dieta20120727.png Podciagnie sztangi do mostka, szeroko Wznosy boczne A. Młotki B. Prostowanie nadchytem A. Uginanie sztangi wasko B. Francuz hantelkami chwyt młotkowy A. Modlitewnik z odwrotna supinacja B. Prostowanie podchwytem A. Uginanie sztanga lezac B. Rozrywanie liny nad głowa Przedramiona Z dupy ten, [...]

http://img18.imageshack.us/img18/3029/dieta20120821.png Quadroset na przedramiona: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie nadgarstków nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem na wyciagu gornym A. Dipsy 4xMax z CC B. Uginanie sztanga wasko 10x30/10x30/10x30/10x30 A. Prostowanie podchwytem 12x7/12x7/12x7/20x6 B. [...]

http://imageshack.us/a/img193/5201/dieta20121014.png Przez weekend michy nie trzymałem. Rącki ciezko Dipsy 4xMAX Młotki 10x13/10x15/10x17/10x19 Prosotwanie nadchw. 10x6/10x8/10x10/20x6 Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x35/8&8x40/10&10x25 Franc. jednoracz 10x10/10x11 Drag Curl 15x20/15x20 Rozyrwanie Liny 15x3/??x2 Uginanie o kolano 15x8 [...]

Najpierw ciezki Młotki + Przedramiona a potem zajmowałem sie samym peakiem w dwoch/trzech izolacjach. Kazde cwiczenie z mocnym sciskiem na szczycie i maksymalnym Mind Muscle. Drag Curl, Spider Curl, "21", Klasyczne Uginanie z supinacja, Modlitewnik małpim na roznych skosach, O kolano, Opierajac triceps o sciane, Uginanie waskim podchw.

OK;-) Wczorajsze barki i tric Wznosy boczne wylewajace do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7 Odrowtne Rozpietki do 12x12szt. + Podrowjny drop Żołnierz do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem) Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne 4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton. Rozrywanie liny do 12x5szt. A. Prostowanie nadchw. [...]

[...] tylko właśnie przy siadach, czym węższy rozstaw rąk na gryfie i czym niżej umiejscawiam sztangę tym ból jest większy byłem już na 2 wizytach u fizjo, mam tak pospinane całe przedramiona, że dosłownie tam płakałem %-) jest już znacznie lepiej, ale jednak przy siadach ten ból dalej występuje (wcześniej przy większości ruchów był odczuwalny, gdy [...]

[...] jeszcze dowiesiłem dodatkowe 2,5kg no i się przejechałem po dwóch seriach, trzeciej bym na pewno nie zrobił z 12,5kg także zmniejszyłem do 10, ogólnie tak mi się spompowały przedramiona podczas tego podciągania, że nie wiedziałem co jest grane %-) NIGDY wcześniej nie miałem pompy na przedramionach, a tym bardziej podczas podciągania, a dzisiaj [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]