I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)
[...] /kg masy zwiekszam przy redukcji-spozywam okolo 2-2,2 grama na kg masy ciala wiecej wedlug mnie nie ma sensu ,chyba ze koksujesz ale to inna sprawa ja tam na lydki ostatnio robie 20-30 powtorzen i jestem zadowolony przedramiona u mnie w granicach 20-25 a kaptury po 17 i jest gites ale to juz musisz sam ustalic co Ci najlepiej bedzie wchodzilo
witam jesli masz slaby uchwyt to paski i chaki nie maja sensu , martwy oprocz prostownikow bardzo dobrze rozwiaj wlasnie przedramiona. Mnie na silowni trener polecil cos takiego : ustawiasz sztange jak do martwego ew ze stojakow zeby nie dawac po plecach - podnosisz, stoisz i trzymasz na czas , co trening zwiekszasz dlugosc trzymania ciezaru. [...]
[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? jeśli te pytania już padły [...]
[...] sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + uginanie 5x12/15p szrugsy 5x15 przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem 3x15 Ciężki dzień Push np: 1.Przysiady tylne 5x6 2.Wyciskanie sztangi 5x6 (zamiennie ze skosem? czy mogę dodać kilka serii [...]
[...] startującej w kategorii do 50-55kg (wazy ok. 52kg). Kobiety ćwicząc Armwrestling za bardzo się nie rozbudowują swoich mięśni, chyba, że tego chcą. Ćwiczy się bicepsy, przedramiona, barki i plecy. Mięśnie stają się bardziej twarde oraz pewniejsze i niekoniecznie się rozbudowują. Wszystkie dziewczyny na początku swojej przygody z siłownią od [...]
[...] zawsze na 30kgx6 a teraz ostatnio nie mialem sily zrobic 2powt a zregenerowany wyspany bylem wszystko okej Każdą partie mięśniową chce trenować raz w tygodniu... bic tric przedramiona robie najczesciej jednego dnia pozdostaje klatka nogi plecy barki... co z czym najlepiej ? HELP :/ a co do treningu nie mialem stalego treningu najczesciej [...]
To poprawka w takim razie: Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch i nogi Środa: plecy Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i nogi Niedziela: odpoczynek tak może być?
3 serie po 10-12 powtórzeń. Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. [...]
Dzieki za zainteresowanie i wypowiedzi. A co do przerw to wlasnie tak dziwnie z nimi mam, bo w piątek zawsze ćwicze braki, nogi i przedramiona, i trening mi zajmował czasami nawet dwie godziny a ostatnio jakos te przerwy skrociłem i zmieściłem się w godzinkę i 10minut :D czyli większego znaczenia nie ma jak długie przerwy, byleby być w stanie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G 9. bicepsy (10 cwiczenie) 10. tricepsy (9 cwiczenie) ewentualnie pompki w podporze tyłem 11. przedramiona (11 cwiczenie) 12. łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie B wspięcia na palce wiem ze to troche zamotałem ale nie potrafie [...]
Ale 56 cm w jakim wzroście i wadze? To nie jest dużo, sam mam podobny - z niedowagą - i to raczej nie wygląda imponująco. Jak pozostałe wymiary, jak bice, klata, przedramiona? Jeśli ćwiczysz powiedzmy więcej niż rok to 56 cm w udzie szału nie robi, jeśli zaczynałeś od 52 cm;) Ogólnie Ci, co narzekają że mają je za duże i rosną zbyt szybko, mieli [...]
[...] Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps ah no tak, bo przecież to co [...]
1. Kapturki proponuję średnimi ciężarami. Choć jedna seria z Mega Ciężarem nie zaszkodzi ;) wystarczy raz w tyg. n. z barkami (chociaż kaptur to plecy :P) 2. Przedramiona - Duże ciężary a tylko dlatego, że przedramię MUSI być mocne, żeby nie sprawiało kłopotów w ćwiczeniu pleców przede wszystkim, jak i innych mięśni (opaski to nie wszystko!:P) 2x [...]
Maszyny to dobra rzecz na rozpietki jak masz problem z siłą chwytu.. No chyba że potrenujesz przedramiona powinno pomóc ...bo z żelazem nie ma żartów no chyba ze nie lubisz swojej twarzy :D