przedramiona

wrzucam tu zeby nie smiecic skos 5s drążek nachwyt za kark 5s suwnica głową w dół 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 cw po 2 serie dobre?

A mnie coś zastanawia... w żadnym z planów podanych nie ma mięśni brzucha i przedramion :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS WTOREK; BRZUCH + PRZEDRAMIONA CZWARTEK GRZBIET + BICEPS PIĄTEK NOGI + BARKI Może więc takie coś ? :)

Nie, nie lacz 2 duzych grup. W niekotrych planach nie ma brzucha i przedramion bo: przedramiona sa taka grupa miensiowa ktorej wiele osob nie cwiczy poniewaz cienzko rosna a wlasciwie nie wiele efektu z tego. a brzuch? tu odp jest prosta bo robia programy na to np flexa a6w czy abs2

@ Zmodyfikowalem trening ( do własnych potrzeb/organizmu ). (edycja rozgrzewki + 1 dzień) Musze powiedzieć ze dość wymagający. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed treningiem zjadłem [...]

[...] 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny-maciupci 7kgx15/14/15 7kgx15/15/15 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/15/16 4,5×15/15/10 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wyciskanie hantle w siedzeniu supinacja 6kgx12/12/8 6kgx12/9/9+3 6kgx12/12/12 [...]

14.12.2013 r. Sobota, a więc zaległy trening z piątku. Dzisiaj zrezygnowałem z aerobów po tym jak dziewczyna powiedziała, że "schudłem" }:-( Postanowiłem, że będę kręcił aeroby 2x na tydzień, najprawdopodobniej w poniedziałek i piątek. Trening: 1. Martwy ciąg 4x (8x40 kg, 8x60 kg, 6x70 kg, 4x80 kg) 2. Wykroki ze sztangielkami 4x (8x8 kg, 8x9 kg, [...]

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

19.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy. Dodatkowo dzień, w którym się urodziłem :D W pracy zachwalali moje babeczki, fakt, że zdrowe to one nie są, ale im smakowało :D Na siłowni wyjątkowo fajnie mi ćwiczenia wchodziły, zmniejszyłęm czas dpoczynku i lepiej czułem ćwiczenia. Dieta była nawet zachowana z wyjątkiem ostatniego posiłku, gdzie [...]

22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

10.01.2014 r. Dziś trening. Samopoczucie od rana okej, zauważam, że zdecydowanie lepiej się funkcjonuje jeśli chodzi o jedzenie w przypadku wstawania 8,9 niż o 5 rano, kiedy ssie mnie strasznie i muszę się jedynie wspomagać kawą czy wodą...no ale niestety muszę wstawać tak rano, więc co zrobić%-) Dziś zwiększone kcal, ze względu na to, że wczoraj [...]

23.01.2014 r. Nareszcie dzisiaj wpadł trening ;) Był on dość szybki, chyba w 30 minutach się zmieściłem. Dieta od 13 do 21. Z pracy późno wróciłem i na siłkę dopiero poszedłem o 18. Jedzonko dopiero po 19, a godzina późiej już kolejny :D Było ciężko, ale dałem radę. Jutro i pojutrze znowu trening. Motywacja jest, zdrowie coraz lepiej, więc nie [...]

24.01.2014 r. Kolejny dzień treningowy. Wysiłek na siłce sprawia, że chce mi się więcej :D Dziś wstałem o 4:45, przegięta godzina. Dobrze, że jutro weekend to będę mógł trochę pospać dłużej. Jutro również jakieś większe zakupy na cały tydzień, przejadę się chyba do Kauflanda, bo podobno są orzechy brazylijskie za 19,99/kg, a nigdy nie jadłem. [...]

25.01.2014 r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie [...]

27.01.2014 r. Dzisiaj rozpoczynamy 5 dniowy dzień z siłownią :D Trening poszedł nieźle, mam wrażenie, że ciężary coraz większe, oby tak dalej ;) DIeta dzisiaj trochę dziwna, rano nie miałem pomysłu i postawiłem na orzechy, morele i rodzynki. Potem musiałem czekać na pewnego gościa od rolet i wypiłem shake, dopiero wieczorem siłka i po 20 zjadłem [...]

28.01.2014 r. Kolejny trening za mną. Trening zaliczam do udanych, ciężary coraz większe, chociaż w przysiadzie dalej 80 kg to za dużo dla mnie, żeby zrobić cały przysiad. Jakoś mam barierę póki co%-) nie wiem czemu, ale mam nadzieję, że z czasem uda się pokonać ten ciężar ;) Do końca tygodnia lecę na tym rozkładzie BTW i kcal, zrobię pomiary w [...]

30.01.2014 r. 4 dzień z rzędu siłki. Na szczęście już za mną ;) Trening w miarę okej, ale na myślę, że na pewno nie tak intensywny jak wczoraj. Albo po prostu 4 dni z rzędu to za dużo dla mnie. Teraz 3 dni odpoczynku i zdecydowania co dalej. Myślę nad zmianą treningu, muszę poszukać coś fajnego dla osoby z takim doświadczeniem jak ja ;) Ten mnie [...]

12.02.2014 r. DT Trening taki sobie, myślami byłem gdzie indziej i jakoś nie miałem mocy na ćwiczenia. Wyciskanie żołnierskie klasycznie bez mocy%-) nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dieta nie do końca zachowana, bo wpadł kolega, zalił się i namówił mnie na napicie się wódki, która była w lodówce. I trochę się wypiło... Docelowa impreza w sobotę, [...]

Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]