[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Ten kielich oliwy mnie przeraża

24.01.2014 r.

Kolejny dzień treningowy. Wysiłek na siłce sprawia, że chce mi się więcej :D Dziś wstałem o 4:45, przegięta godzina. Dobrze, że jutro weekend to będę mógł trochę pospać dłużej. Jutro również jakieś większe zakupy na cały tydzień, przejadę się chyba do Kauflanda, bo podobno są orzechy brazylijskie za 19,99/kg, a nigdy nie jadłem. CHociaż znając moje szczęście pojadę i ich nie będzie Dziś fot jedzenia nie będzie, ze względu na to, że jest to praktycznie to samo co wczoraj i przedwczoraj :d Narazie odpuszczam sobie twarogu, bo mam go trochę dość Chociaż pewnie za 2-3 dni mi się znów zachce. Jajek nie odpuszczam, bo mam duży zapas, a muszę go zjeść. Jutro kolejny trening i w niedzielę obijanie się ;)

Trening:
Martwy ciąg 4x
Wykroki ze sztangielkami 4x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wyciskanie hantelek na skosie 4x
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
Przedramiona 2x

Dieta: 13-22


@VENOM

Oliwe trzeba w mordę lać Fakt, nie wygląda to apetycznie, ale kilka sekund i po problemie, a kcal i tłuszcze podbite ;)

Ja tam wolę podbijać kcal w bardziej przyjemny sposób. Tym bardziej, że kocham jeść, a taki kielich odbiera mi dużo przyjemności, bo aż 270kcal.

Ostatnio tak mi się dzień układa, że oliwa mi naprawdę pasuję. Zaczynam okno o 13, potem zanim wrócę do domu z pracy, potem siłowni to jest 18,19, a że kończę jeść o 21 to muszę jakoś sobie radzić ;D

25.01.2014 r.

3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę Teraz czeka mnie w planach 5 dni treningu pod rząd, może uda sięto 80 kg już spokojnie robić. Aż jestem ciekaw czy podołam z tymi 5 dniami. Dieta dziś inna niż 3 dni wcześniej :D Tzw dzień placków. Trening wyjątkowo na czczo ze względu na to, że sobota i mam więcej czasu.

Trening:
Przysiad 4x
Podciąganie nachwytem szeroko 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
Pompki na poręczach
Unoszenie sztangi stojąc 3x
Przedramiona 3x

Dieta (13-21)

26.01.2014 r.

Kolejny dzień odpoczywania. Oprócz zakupów i posprzątania mieszkania nic sensownego nie robiłem. Ale to może i dobrze ;) W tesco wypatrzyłem fajną promocję, więc zrobiłem sobie małe zakupy. Na fotce wszystko pokażę. Od jutra 5 dni treningu, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dalej będę jechał na tym biansie i rozkładzie BTW. Po tym tygodniu będę widział czy coś trzeba zmienić, dodać aero itp. Narazie chyba idzie wszystko do przodu, powolutku, ale do przodu. Dalej jest tłusto na brzuchu, ale dopiero 2 miesiąc idzie, więc chyba nie wszystko od razu ;)

Dieta: 13-21

27.01.2014 r.

Dzisiaj rozpoczynamy 5 dniowy dzień z siłownią :D Trening poszedł nieźle, mam wrażenie, że ciężary coraz większe, oby tak dalej ;) DIeta dzisiaj trochę dziwna, rano nie miałem pomysłu i postawiłem na orzechy, morele i rodzynki. Potem musiałem czekać na pewnego gościa od rolet i wypiłem shake, dopiero wieczorem siłka i po 20 zjadłem coś konkretnego.

Trening:
Martwy ciąg 4x
Wykroki 4x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wyciskanie sztangielek ukosem 4x
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
Przedramiona 3x

Dieta : 13-22

28.01.2014 r.

Kolejny trening za mną. Trening zaliczam do udanych, ciężary coraz większe, chociaż w przysiadzie dalej 80 kg to za dużo dla mnie, żeby zrobić cały przysiad. Jakoś mam barierę póki co nie wiem czemu, ale mam nadzieję, że z czasem uda się pokonać ten ciężar ;) Do końca tygodnia lecę na tym rozkładzie BTW i kcal, zrobię pomiary w niedzielę i zdecyduję czy coś obcinać czy dorzucać aero czy pozostać przy tym co jest.

Trening:
Przysiad 4x
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
Pompki na poręczach 4x
Unoszenie sztangą łamaną stojąc 3x
Przedramiona 2x

Dieta: 13-22

+ bonus, który zrobiłem dziewczynie. Sam niestety nie spróbowałem, a szkoda, bo w smaku pyszne :D ale za to jak kaloryczne
















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-28 21:16:32

Lucky555

28.01.2014 r.
+ bonus, który zrobiłem dziewczynie. Sam niestety nie spróbowałem, a szkoda, bo w smaku pyszne :D ale za to jak kaloryczne

Kolega jakimś pisarzem jest, że tak chętnie korzysta z antytezy?
A tak w temacie to napiszę, że fajnie, że urozmaicasz miskę. No i zazdroszczę sprawnego aparatu

Mama akurat z zawodu polonistka, ale ja niestety nie wdałem się w nią :D Co do urozmaicenia miski to jest różnie, ostatnio bazuję głównie na kurczaku i jajkach, w przypadku tego drugiego to mam ich multum i muszę zjeść, bo się zmarnują. A że je lubię to już druga kwestia ;) Powiedzcie mi proszę, zwykle mój drugi posiłek jest potreningowy, w nim staram się dawać ok 50% zapotrzebowania na węgle w ciągu całego dnia. A jak ostatnio obserwuję to praktycznie 3 posiłek, przed snem ma najwięcej kcal :D Czy to jest okej ? W nim jest najwięcej tłuszczy i one mi podbijają zwykle kaloryczność, ale się zastanawiam czy to jest dobry rozkład, aby ostatni miał tak dużo kcal.

@BR10

akurat ostatnio naprawiłem mój stary Xperia Mini Pro, a żeby być dokładnym to naprawiła mi go dziewczyna w zamian za pomoc w pisaniu pracy licencjackiej

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-29 06:09:19