przedramiona

[...] drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. biceps triceps serie łaczone 2serie -modlitewnik sztangą -sciąganie górnego wyciągu -zginanie przedramiona siedzac w oparciu o kolanu -francuskie jednorącz siedząc 20min cardio ponad 2h na siłowni... ;-D

Mógłbyś walnąć jakieś foto przedramiona z bliska? Na kable bym popatrzył ;-]

jestes jasnym przykladem jak mu pojechal %) Artur, ch** z lapami i pasem, nikt nie zwrocil uwagi na przedramiona?

gdy ćwiczysz przedramiona to robisz progres? ja osobiście nie

[...] dłonie puściły. Jak myślicie, czy przy tego typu treningu warto dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające chwyt? Jeśli tak to jakie? A może po prostu dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona? A propo, Steve Reeves wykonywał podczas swojego treningu taki wariant martwego ciągu, który podobno świetnie wzmacnia chwyt: Próbował ktoś? Druga refleksja [...]

[...] 24 lata Obecna waga: 83kg Wzrostu: bez zmian, wciąż tylko 176cm Obwody: - klatka: 103cm - pas: 99cm - biodra: 102cm - uda: 62cm (p) - łydki: 40cm (p) - bicepsy: 35cm (oba) - przedramiona: 27cm Problemy: - nadwaga - widoczny brzuch - ospałość - słaba kondycja ogólna - lenistwo i słomiany zapał - brak pewności siebie - nieregularny tryb pracy - [...]

Szybkie pytanie - jak robimy pomiary? Klatkę z napiętymi mięśniami ale bez wdechu? Bicepsy napięte? Przedramiona? Wszystko wpisałem luzem - bez napięcia. Poprawnie czy nie? Klatka pomierzyłem na wydechu ale luźne mięśnie. Bo spotykam się z kilkoma różnymi teoriami i nie wiem do której się zastosować.

[...] x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2 sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam [...]

[...] sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2//4 serie //czyli 12-13 serii na mięśnie grzbietu, możesz ew dorzucić coś na koniec przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane [...]

[...] podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 środa-wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

[...] powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Wtorek biceps, przedramiona, brzuch ## bicepsy ## - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" / 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

[...] 3x12/10/8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 [...]

[...] I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg [...]

_Konrad_ -polecam coś takiego jak rozpisałem Carterowi- na tej samej stronie, troszku wyżej. czyli full body workout- trzy razy na tydzień.- dodaj tam jeszcze brzuch i przedramiona -po dwie serie bo on ma to osobno.

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

CANCERUS: * wywal superserie * barki dodaj do nóg * przedramiona wystarczą 1 w tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * [...]

[...] płaskiej 3x 15-12 4) Rozpiętki płaskie 3x 15-12 5) Uginanie przedramion z sztangielkami stojąć 3x 15-12 6) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-12 Środa Plecy + przedramiona 1) Podciąganie w szerokim uchwycie 12/12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) Podciąganie sztangielki do klatki w podporze o ławeczkę 12/12/10/10/8 4) Leżąć [...]