przedramiona

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch -wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg -wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz Brzuch: -30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana [...]

Piatek: łapy, przedramiona, lydki uginanie ramion ze sztanga wasko 37kg x12 37kg x10 37kg x10 37kg x10 uginanie mlotkowe 20kg x10 18kg x10 16kg x10 pompki na stojakach x20 3kg x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie [...]

[...] treningowym (za kilka tygodni) juz uda beda tyrane;-) Wl w sumie to moze i maly priorytet jest, chodzi o sile tu;P A na barki to kurva trzeba napjerdalac (tzn najbardziej do nich sie przykladam od killku miechow i chyba maly progres jest), bo mnie wkurzaja bo male sa, a przedramiona to tez chvje male i łydki;d To najgorsze 3 partie moje chyba;D

Chodziło mi o najsłabsze partie. Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 33kg x8 37kg x8 33kg x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 [...]

[...] 33kg x12 36kg x10 33kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze + przedramiona lekko Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-29 19:48:10

[...] przedramie Wyciskanie lezac plasko 80kg x4 80kg x4 80kg x5 Wycisk hantli skos dodatni 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Rozpietki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-25 18:10:11

[...] skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona Dzisiaj 0 mocy na treningu było;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-01 18:17:02

[...] mlotki siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 55kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis spróbowałem trzymac tak na krzyż i bylo w miare dobrze. Jeszcze troche musze podszkolic te trzymanie i bedzie elegancko;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 sciaganie wyciagu dolnego 6sztabek x10 7sztabek x10 8sztabek x10 Uginanie ramion ze sztanga łamana 35kg x10 35kg x8 35kg x6 + przedramiona Dzisiaj znowu byłem na publicznej siłowni. Trening jak najbardziej udany;-). Do przysiadow to były takie stojaki co ma Shit to i ładnie mozna było porobic [...]

[...] x8 65kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x3 90kg x3 97kg x7 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 50kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-04 19:21:53

[...] stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 szrugsy sztanga 55kg x12 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + przedramiona Barki w chvj lekko, trzeba bedzie dodac znowu troche. Jeszcze 5 tyg planu i potem zmiana;-) Aa i nutka na dzis:-D http://www.youtube.com/watch?v=4yTGGLgt_ug [...]

[...] 65kg x5 90kg x5 90kg x5 97kg x3 97kg x3 107kg x3 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 50kg x5 53kg x4 56kg x4 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 + przedramiona + kaptury + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-18 19:35:02

[...] x3 107kg x3 110kg x3 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 50kg x8 53kg x6 56kg x6 60kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 Szrugsy 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + przedramiona + kaptury Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-25 17:44:31

[...] boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Wspiecia na palce stojac na podstawkach palcami 65kg x20 72kg x20 80kg x20 87kg x20 Wspiecia na palce jednonóż z hantlem 16kg x15 16kg x15 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-13 19:41:54

[...] Przysiady 65kg x8 75kg x6 85kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 x10 Prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Uginanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-16 19:38:37

[...] Przysiady 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 Prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 9kg x10,10,10 9kg x10,10,10 9kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 20:26:47

[...] 70kg x6 unoszenie hantli na boki 7kg x15 7kg x15 7kg x12 Unoszenie ciezarkow na boki siedzac 4kg x12 4kg x12 4kg x12 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-28 21:43:41

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 75kg x4 83kg x4 93kg x4 Uginanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09

[...] 97kg x4 Uginanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + podciaganie sztangi do brody 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:05:51 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:06:13

[...] 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - tricepsy 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - przedramiona moze byc?