Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Piątek: plecy

podciganie nachwytem
x6
x6 +4kg
x6 +7kg
x6 +10kg
x6

wioslowanie nachwytem sztanga
55kg x12
65kg x10
75kg x8

wioslowanie hantlem jednoracz
33kg x10
33kg x10
33kg x10

wioslowanie polsztanga oburacz
50kg x8
55kg x8

+ przedramie
+ 2 serie metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-16 19:47:20

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
65kg x5
90kg x5
90kg x5
97kg x3
97kg x3
107kg x3

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
45kg x8
50kg x5
53kg x4
56kg x4

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
10kg x8
10kg x8
10kg x8
10kg x8

+ przedramiona
+ kaptury
+ brzuch

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-18 19:35:02

Wtorek: nogi + biceps

przysiad tylni
55kg x4
65kg x4
80kg x4
90kg x4

wykroki
23kg x8
27kg x8
30kg x8

syzyfki
x10
x10
x10

uginanie nog
25kg x10
25kg x10

prostowanie nog
25kg x12
25kg x12

uginanie ramion ze sztanga
23kg x15
30kg x12
37kg x10

uginanie mlotkowe
14kg x9
14kg x9
14kg x9

uginanie ramion z hantla o kolano
10kg x12
10kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-20 19:18:58

niezla sila przy wyciskaniu i przysiadach tylko pogratulowac :p

Środa: klata

wyciskanie lezac
65kg x6
80kg x3
93kg x3
107kg x2
107kg x2
107kg x2

wyciskanie wąsko
65kg x6
72kg x4
80kg x3

pompki na poreczach
x6
x6 +7kg
x6 +15kg

+ 2 obwody metoda Szoprexa

Przy przysiadach? huehue Nogi robie dosc lajtowo, bo szczerze nie chce mi sie ich meczyc za bardzo, a i tak w udzie na pompie pod 65 podchodzi. Łydki to mam cienkie, ale uda to jak na mnie to w miare;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-21 17:40:37

Piątek: plecy

podciganie nachwytem
x6
x6 +4kg
x6 +7kg
x6 +10kg

wioslowanie nachwytem sztanga
58kg x10
68kg x8
78kg x6
55kg x10

wioslowanie hantlem jednoracz
36kg x8
36kg x8
36kg x8

wioslowanie polsztanga jednoracz
30kg x8
35kg x8

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-23 22:20:26

Niedziela: klata + barki

wyciskanie sztangi leżac
55kg x6
80kg x3
90kg x3
107kg x3
110kg x3

wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy
50kg x8
53kg x6
56kg x6
60kg x6

unoszenie hantli na boki stojac
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
9kg x8
9kg x8
9kg x8
9kg x8

Szrugsy
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

+ przedramiona
+ kaptury

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-25 17:44:31

Wtorek: nogi + biceps

przysiad przedni
kilka seryjek poszlo, ale chvjowo, bo nie mial mi kto sztangi podac i nie moglem dobrze trzymac sztangi.

wykroki
32kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

uginanie nog
25kg x12
28kg x12
28kg x12

prostowanie nog
25kg x12
28kg x12
28kg x12

syzyfki
x10
x10

uginanie ramion ze sztanga
23kg x15
30kg x12
37kg x10

uginanie z supinacja siedzac
12kg x10
12kg x10
12kg x10 <- mlotkowo

uginanie ramion z hantla o kolano
10kg x12
10kg x12

+ 2 seryjki metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-27 17:38:10

Środa: klata + tric

wyciskanie lezac
65kg x6
83kg x3
93kg x2
107kg x2
110kg x2
110kg x2
117kg x1

wyciskanie wąsko
65kg x6
68kg x6
72kg x6

pompki na poreczach
x6
x6 +10kg
x6 +15kg

Wl tak jak w planie mam, wykonane wszystko i to z zapasaem Jeszcze 4 treningi klaty i mala przerwa


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-28 19:19:06

Dzisiaj treningu nie bedzie.