przedramiona

no u mnie jest podobnie,przedramiona akurat sa moja mocna strona :) hm dlaczego nie startowalem w mniejszych zawodach,lub debiutach....otoz,chcialem od razu zahaczyc o najwieksze zawody by przekonac sie czy isc dalej w kierunku kulturystyki czy wysunac inne sprawy na przod.wygrana na mniejszych zawodach nie dala by mi tej pewnosci. hm mysle o [...]

[...] na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła. %-) Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców. ;-)

[...] sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 35 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 146kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 100kg x 90/90/90 Bardzo dobry trening, biorąc pod uwagę, że przedramiona jeszcze się nie zregenerowały. Kreatyna powoli zaczyna działać. :-))

[...] 25kg) PP- 26,5kg jestem zadowolona z tego cyklu, widzę zmiany w ciele, choć na zdjęciach nie bardzo widać różnice w porównaniu do poprzednich. na pewno wzmocniły mi się przedramiona, są masywniejsze. ogólnie góra w tym cyklu poszła bardziej niż dół. brzuch ciągle stoi (choć na zdjęciach wygląda jakby się spłaszczył, może dlatego że były [...]

[...] z tyłu i od przodu. Z tego co widzę: 1.W niektórych powtórzeniach sztanga nie wędruje nad głowę,a przed.Przy dużych ciężarach polecisz na twarz. 2.Na dole powtórzenia przedramiona uciekają do przodu.Powstaje niekorzystna dźwignia.Takim sposobem szybko uszkodzisz stożek rotatorów. Ergo: 1.Wyciskaj nad głowę w każdym powtórzeniu. 2.Wypchnij [...]

[...] zamiast wiosła pół sztangą – jednorącz na wyciągu – rączki z gąbkami. Na nogi przysiady na “ilość” - nie nogi się poddały, a...przedramiona, które zdrętwiały, strasznie mnie to rozpraszało, więc skończyłem, odłożyłem sztangę, chwilę postałem i nagle dały o sobie znać wszystkie zjedzone jajka [...]

[...] kombinować. Wycisk wąsko – baaaaaardzo powoli w dół, petarda w górę, tak by spompować triceps – a taki kaprys. Znów zachciało mi się przysiadów, znów przedramiona, ale obiecałem sobie , że zrobię więcej niż w sobotę. forma “mały ciężar dużo powtórzeń”, na dzień dzisiejszy bardziej mi pasuje. Suplementy: [...]

HaVok - tak, nazywam to ciężkim treningiem. Spróbuj ostro ćwiczyć przedramiona po ciężkim treningu pleców i bicepsów to wtedy porozmawiamy. Bawisz się w te wyciągi, zawijanie kija od szczotki, pompujesz bajsepsy z hantlem 10kg (te plastikowe z piaskiem?) itd itd, więc się nie oburzaj, jak ktoś napisze Ci, że ćwiczysz słabo, bo tak po prostu jest. [...]

[...] dla spompowania przedramienia. Trochę czułem pieczenie w dłoniach, ale o to chodziło. Tak poza tym przeżyłem dziś szok. Zmierzyłem z rana jak śmietana po śniadaniu przedramiona i bicepsy i dostrzegłem, że przybyło mi w obwodach po 2cm. Przypuszczam, że to efekt zmiany sposobu trenowania ramion. Od kilku miesięcy w normalnym tempie [...]

[...] też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps. 3.Tutaj pooompa 4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie drugą ręką, ból niesamowity 5.Szczególnie nachwytem mocno czułem przedramiona. 6.Tu już mocno czułem przedramie. Trening: 10/10 Posiłki: 7.30 5 kromek razowca, szynka, 300ml mleka 10.30 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka 13.00 4 kromki [...]

[...] drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, reszta wszystko lzej. Po negatywach nie wiem czemu, mocno czulem przedramiona i biceps, ogolnie lapy, zamiast plecow. Chyba ze tak powinno byc? ale ze swojej strony powiem ze mam w zlym miejscu umieszczony drazek(rozporowy) i podciagajac [...]

[...] 24 - Trice: 1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20 2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20 - Bice + przedramiona: 1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac [...]

[...] na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I jeszcze fajniej by było gdyby bardziej nakierować go na przedramiona i łapki jeśli można, no i te ćwiczenia bym prosił żeby jakoś zamienić na inne.

[...] oddech rowniez (tzw. oddech sily) oraz napiecie miesniowe nie tylko w udach ale praktycznie w calym ciele. Podczas ruchu w gore Pavel kaze zaciskac mocno piesci i napinac przedramiona aby wyzwolic przez to sile - i to dziala:) sam przetestowalem. Jak brakuje Wam sily aby sie podniesc zacisnijcie piesci - zadziwiajace jaki power sie dostaje. [...]

Brzuch jak inne partie, ja 1-3 razy w tygodni, lepiej chyba 1-2 przedramiona podobnie

[...] w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zapas był. Zmniejszyłem do 4kg i zrobiłem 30 ruchów, pompa byyyła. Bico w lustrze fajnie wyglądał. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Piekielnie piekły przedramiona. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 00:57:18

[...] spokojnie dodać. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Ostatnia seria ciężżżżżżżko, na styk. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Paliło jak zawsze, przez pół godziny czułem przedramiona. Wiosło 6x72kg. http://www.youtube.com/watch?v=ubTzK2o0JQI Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-09 20:10:57

[...] jakieś małe dodatki WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT + ewentualnie jakieś małe dodatki CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, [...]

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary [...]