11.10.2008.r barki wyciskanie w siadzie 50/50/52/54/54 unoszenie na boki 7/7/9,5/9,5 unosznie w opadzie 7/7/7/7 przedramiona podchwytem 20kg palilo na maxa nachwytem j.w http://pl.youtube.com/watch?v=b_SBHvMYQgA nie wiem czy to dobrze robie btw troche stuffu co by mozna miche trzymac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-11 12:29:41
[...] tydzien lzejsze treningi z a od czwartku odpoczywam zeby troche sie zregenerowac do tych zawodów 18.10.2008.r Wyciskanie sztangi siedząc 40/44/46/48/52 unoszenie hantli stojąc 6/6/8/8 unoszenie w opadzie 6/6/8/8 przedramiona nachwyt i podchwytem po 3s do momentu w ktorym juz nie dawalem rady Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-18 10:27:43
21.11.2008.r Max Shoulders Pump . Military Press 50kg x8 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 Wymachy hantelków do przodu 7kg 15reps (na kazda reke) 10,5kg x 12 10,5kg x 12 Wymachy na boki w opadzie 8kg x 12 10kg x12 12kg x 10 Przedramiona 30kg nachwyt / podchwyt x 30 nawijanie sznurka z obciazeniem (wiecie o co loto chyba ) kilka razy az nie [...]
[...] zamias nitro-packa porcyjke NE i kurna niespodziewalem sie takiej pompy ogulnie jak wyskoczyly zylki na barkach to mowie sobie ze jest pieknie Kontynuowalem trening na przedramionach pompa na maxa uwielbiam to bardziej niz pompe bicka Dzien pozytywny Skonczyly sie matury probne mam nadzieje ze zalicze zawsze jakas motywacja a dam [...]
Czas treningu : 65 minut + 25 rowerek Wczoraj testowałem przedtreningówkę Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP. Początkowo całkiem pobudza, a pod koniec treningu już mi się nic nie chciało. Zwiększona pompa przeszkadza w treningu, zbędne mi takie wynalazki. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Robiłem więcej powtórzeń z pomocą 2. Wiosło [...]
Stan dzisiejszy waga 79,5 (-2kg) i -3 lub 4cm w pasie ;-). Zmieniam siłkę, natrafiłem na super sprawę siłownia otwarta 24/7 co dla mnie jest ideałem bo pracuję, zaj**ista muzyka nawet hardstyle leci a nie te gówniane RMF MAX u mnie. Wczoraj o 24 w nocy robiłem trening PULL + 45min marszu na bieżni tętno 130-140. PULL 1. Podciąganie na drążku [...]
Waga idzie w dół ale powoli, choć w sumie minęło dopiero niecałe 6 tygodni. Cheat meal chyba faktycznie działa bo zjadłem pizze- 600kcal więcej niż zwykle a obudziłem się chudszy, waga 79,9. Już myślałem że piękny progres na drążku, ale tylko pierwsza seria wyszła świetnie, bicepsy miałem bardzo zpompowane, może technika kuleje. Cardio w tym [...]
[...] jest zdecydowanie lepszy niż w drzwiach. BTW, ja też robię część z krzesła. Ważne, że wytrzymałość się poprawia Ale nawet jak robię 30 część normalnie a drugą część z krzesła, to i tak mi trudno zrobić całość jednym ciągiem, bo bicki i przedramiona zaczynają pod koniec strasznie boleć Więc nawet jak robisz te 30 z krzesła, to szacuneczek.
Im grubszy tym bardziej pracują przedramiona "Tani" i "długo służący" (a więc solidny) to przeciwstawne pojęcia, albo jedno albo drugie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-12 18:13:48
Tylko dla fanu można robic takie pompki. Poradników nie ma, ale wystarczy, że bedziesz robił przeskoki w różne rodzaje pompek. pompki z klaśnięciem za plecami, przed sobą, pompki szerokie, wąskie, zeskok na przedramiona też w różncyh szerokościach.
[...] kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona i dłonie bolą @-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-01 15:45:16
Ćwiczenia na przedramiona dobrze będzie dodać po treningu pleców i bicepsu-zawsze zdazą się zregenerować na inny trening, bo w gruncie rzeczy trening pleców w praktyce wymaga najwięcej siły od przedramienia-zatem jak dojedziesz przedramie po plecach, to będzie miało tydzień na regeneracje i nastepny ciężki trening. Inna sprawa, że przedramie to i [...]
To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]
[...] w opadzie 4 x 10, Pompki na poreczach 4 x 10, wyciskanie w lezeniu wąskim uchwytem 4 x 10, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 10 Sroda barki i przedramiona : wyciskanie sztangielek 3 x 10, unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10, podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 [...]