przedramiona

Poniedziałek - nogi - plecy - bicepsy - przedramiona (cięzko) Środa - klatka - barki - tricepsy - brzuch(lekko) Piątek - nogi - plecy - bicepsy - przedramiona (lekko) Sobota - klatka - barki - tricepsy - brzuch(ciężko)

Ja też mam pytanie... Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz [...]

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce) 42,5kg x20 47,5kg x20 52,5kg x20 57,5kg x20 62,5kg x20 67,5kg x20 -(poprzednio 65kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce (na zmianę z powyższym): [...]

[...] palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na stronę x4 serie [...]

[...] serii początek leciutko, ale po 6 powt zaczynało ciążyć i ledwo wyrobiłem. 5. Nadgarstki co ciekawe na 12,5kg mniejszym ciężarze, a ciężej, albo po ciągach miałem zmęczone przedramiona, albo robiłem krótsze przerwy między seriami, albo wpływ miało to, że ostatnio się machnąłem i myślałem że mam dużo mniej na sztandze, a dziś wiedziałem (ach ta [...]

"ugnij przedramiona tak, aby znalazly sie w pozycji rownoleglej do podlogi" no tym razem wkradl sie blad chyba ze ponownie czegos nie zrozumialem przedramiona (odcinek od nadgarstka do lokcia) rownolegle do podlogi no chyba ze hantlami 2 kilowymi "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s -PRZYSIADY 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s -MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s -PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s -WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s -UGINANIE NOG 2s -LYDKI A (wolny wybor) 2s -PRZEDRAMIONA A 2s -BRZUCH A 3s B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s [...]

ja bym odpuścił przedramiona teraz przy takich treningach jak 5x5 i tak dostają mocno w kość na każdym treningu... zreszta nic tak ich nie kształtuje jak wiosłowanie czy mc ze sporym obciążenie, w raz z progresem w tych ćwiczeniach również przedramiona powinny ruszyć... a barki ok możesz sobie raz w tygodniu machnąć 3-4 serie unoszeń bocznych

[...] sobie tą serię było odpuścić? Wyciąg zmiażdżył }:-( te 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie [...]

[...] do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie ramion leżąc głową w dół- 3 s 12,10,8 +brzuch Wtorek: (nogi+ plecy + biceps +przedramiona) rozdzieliłem uda od łydek mc proste nogi- 12,10,8, prostowanie na maszynie- 12,10,8 łydki: uginanie na maszynie 12,10,8 wspięcia na palce- 3s x 20 plecy: drążek [...]

[...] biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 przedramiona uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8 łydki wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów [...]

[...] - 40kg x 12/10/9 z oszukiwaniem w końcówkach, negatywny ruch powoli i pilnowany uginanie z hantlami - 11kg x 10/9/8 uginanie na modlitewniku, chwyt wąski - 25kg x 10/8/7 przedramiona uginanie ze sztangą za plecami - docelowo 40kg x 16/16/14 kijaszek - 2 serie zwijania + rozwijania łydki wspięcia jednonóż - 3 serie robocze - dalej oszczędzam [...]

[...] delikatnie wydłużona, to i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając [...]

[...] tułowia 7kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 5. Francuskie wyciskanie +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +20kg x 15 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 3s x 15-20p + przedramiona + 50min stepera Komentarz do treningu modlitewnik - dużo lepiej czuję tutaj uginanie jednorącz niż ze sztangą... 18tki mogłem żyłować na więcej powtórzeń, ale [...]

[...] szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi tego żelastwa [...]

[...] to potrzebne, bo cycki miały się dobrze :-D Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 100% technicznie, łokcie trzymałem w jednym miejscu, ruch wykonywałem tylko zginając przedramiona, mega pompa Uginanie na modlitewniku, maszyna - wrzucam je od czasu do czasu, aby zaszokować bicki, ale średnio przepadam za tą maszynką z tego względu, że [...]