Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Wpis z treningu

I.Trening biegowy:
Czas treningu: 25min
Dystans: 5,8km
Prędkość: 4:40min/km
Teren: Asfalt, Górki.

II.Trening mięśni brzucha:




Uwagi odnośnie treningów:
I.mocne równe tępo, ciężki teren, dobre samopoczucie.
II.dawno nie ćwiczyłem mogą być zakwasy ale też fajnie. Bezpośrednio po biegu

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s
-PRZYSIADY 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s
-UGINANIE NOG 2s
-LYDKI A (wolny wybor) 2s
-PRZEDRAMIONA A 2s
-BRZUCH A 3s

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 2s
-MARTWY CIAG 3s
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3s
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2s
-PROSTOWANIE NOG 3s
-LYDKI B 2s
-PRZEDRAMIONA B 2s
-BRZUCH B 3s

dosedłem do wniosku ze nie ma sensu experymentować, skopiowałem FBW wodyna i od jutra zaczynam z tym planem, z tym że liczba powtórzeń taka jak w HST, zreszta to będzie prawie jak HST,

Kiedys robilem FBW, co prawda troche inne, ale bardzo przyjemnie sie robilo Oprocz dni z 15 na jednej sesji martwego i przysiadow

to prawda 15 ostro dają popalić, chyba najgorsze co może być, w poniedziałek robiłem mc 15x90kg, to miałem sporą zadyszkę

dzięki za wpis

przejrzałem Twój dziennik, sądzę, że wakacji nie zmarnowałeś. Nogi, bicepsy i brzuch dobrze się prezentują, dotyraj klatkę



Zmieniony przez - anoreksio w dniu 2009-09-02 16:39:51

Ostrożnie z tym MC.
Będę wpadał, powodzeniaPzdr..

Wpis z treningu siłowego a 15-stki:
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-20,30,40kg
2.PRZYSIADY 3s-40,50,60kg
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s-7,9kg
4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s-10,12kg
5.PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s-20,30kg
6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-10,15,20kg
7.UGINANIE NOG 2s-10,15,20kg
8.WSPIĘCIA STOJĄC 2s 110kg,130kg
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 2s- 30x20kg, 23x25kg
10.UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-ciężar ciała,+3kg,+5kg

Uwagi odnośnie treningu:
trening przebiegł sprawnie i szybko 50minut i po bólu, obciążenia małe, na kolejnych treningach już ne będzie tak lekko w przyszłym tygodniu już poważna praca.

anoreksio-ja również dziękuję za wpis będę odwiedzał twój dziennik jeśli czas pozwoli, a co do formy to nie była taka jak bym sobie życzył z powodu kontuzji, której nabawiłem się na początku sierpnia. Nad klatka popracuję.

donJAZYRone- dzięki ja też na pewno będę ciebie odwiedzał, a o ciągi się nie martw- moje ulubione ćwiczenie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-02 21:34:04

Na wspiecia porzadny ciezar zarzuciłes.

łydki z trningu na trening coraz mocniejsze ale rosnąć wcale nie chcą, ten ciężar jest tak akurat na 15-20 pełnych ruchów