przedramiona

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]

[...] 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x - szrugsy 4x [...]

Od kiedy bok barków i przedramiona należą do push

nie muszą... dla mnie to ćwiczenie ma tyle sensu co ćwiczenia na przedramiona w hipertrofii nie mają znaczenia :D atakują tylko górną część mięśnia czworobocznego czyli wstępująca angażowana ona jest niemalże wszędzie, to ćwiczenie jest ok, ale dla kulturystów wg mnie :P nie dosyć że nie funkcjonalne do tego o wiele lepsze są szrugsy w [...]

Jako, że środa to i ważenie z rana było. waga: 77,9kg (+0,5) ;-D pas: 79cm (0) Dzisiaj naramienne i przedramie, ale przedramiona odpuszczam, bo je strasznie skatowałem przedwczoraj i się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami. 12.03 Bareczki wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na drążku 7. Wspięcia na nogach 20 20 20 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15 12 10 Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć lecz jest sobota a mi sie nudziło to sie wybrałem na siłownie. Dorzuciłem jedno ćwiczenie na przedramiona, które moim zdaniem jest dobre i łatwo je wykonać. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-19 19:01:29

TRENING NR 48 PULL Trening calkiem fajnie , cwiczenia bardzo mi pasuja , spacer farmera ciekawe czwiczenia clay brzuch spiety a do tego przedramiona bardzo dobrze czulem :-)) Wioslowanie ze sztanga: 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne [...]

[...] seriach bede go uzywal tylko do 5-tek prosze podaj ten mix tak w ogole na tym planie powinienes brac wylaczenie sust wspomagajace regeneracje a nie zaburzajace sen ogolnie trening calkiem w pytke acha i przedramie mi chyba zdeko uroslo przedramiona urosły...trening calkiem na pyte powiadasz? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-04 01:18:45

dzieki, tez tak uwazam ale pewnie pojdzie troche w dol coby w koszulke do wyciskania wejsc dzisiejszy trening B15: SQ z siadem na lawce 15x20,60,80,100,110 i 11x120 (ostatnio 15x115) Lydki wspiecia ze sztanga 10x130kg MC 15x70,90,110,120 (ostatnio 15x115) Przedramie podchwyt-nachwyt 3 serie 15 powtorzen sztanga 25 i chyba 40kg Przedramiona mocno [...]

toc jem! wczoraj na obiad komplet kalorii byl- double bacon whopper, frytki XL i... diet coke KIEDY DECYDOWALEM SIE CIEBIE WYTRENOWAC ZAKLADALEM ZE NIE MASZ KLOPOTOW Z JUNKIEM MYLILEM SIE SRODZE TERAZ PRZYJDZIE MI ZA TO ZAPLACIC zdjec ze wzgledow etycznych nie zamieszczam A DOKLADNIEJ? ZOBACZYLBYM JAK TAM NOGI dzisiejszy trening AA8-10 WL A [...]

politechniki nie robilem dzisiejszy trening B5 SQ do lawki 5x20,45,65,85,105,125,135,145,155 (ostatnio 5x150) film 5x155 http://w346.wrzuta.pl/film/3wMoX765PC5/mov00368 MC 5x75,95,115,135,155,165,175 (ostatnio 5x170) i do domu (na przedramiona czasu nie bylo)

[...] bezposrednio/prosto/prostopadle do osi kregosłupa na łokieć a nie na zebra czy skośne brzucha dopiero wowczas idzie realnie ocenic kąt pod jakim są nachylone przedramiona w płaszczyżnie OXY [dla uproszczenia przyjąłem oś OZ jako rownoległą do podłogi i prostopadłą do ławki oś OY jako pionową a oś OX jako poziomą - czyli OXY jak w [...]

[...] (ost.5x75) ModWod mlotkowy bez przerw L-P-L-P itd. 5x20,25,20,20,20 (ost. zupelnie inaczej- pogubilem sie w tym cwiczeniu, niezdrowo bola mnie nadgarstki i przedramiona przy nim, nieprzyjemne jest ogolnie wychylanie hantla za lawke) WL glowa w dol wasko 5x60,70,80,90,100 (ost. 5x115, ale troche szerzej i bez zatrzymywania) Na [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] powinno pomóc, też jak rozciągasz przedramie to drugą ręką mozesz rozciągane miejsce tak "wałkować" pięścią (czy coś w ten deseń). Pewnie to wiesz, ale najlepiej rozciągaj przedramiona po treningu, gdzie są one monco rozgrzane, lub w domu też mozesz je rozciągać na zimno, ale uprzedzając jakąs lekką rozgrzewką tej partii, przed treningiem też [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic dodatkowo. Podciaganie na drazku daj w dzien treningu [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]