SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]
Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]
SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]
[...] zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy. 5. Po treningu uskuteczniałem zwisy na drążku, tyle ile wytrzymują przedramiona, w domu kontynuuję, co chwila podchodzę i wiszę kilkanaście sekund (przedramię ładnie dostaje). DIETA: 3200kcal minimum węgli (węgle tylko z brokułów). Zmieniony [...]
POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 23:12:38
Ojan brawo brawo to mamy 25powt. bo od mastiego się nie dowiemy ile zrobił taki to już nie śmiały człowiek :-) A co Cie ma boleć patrząc na wykonanie to chyba tylko przedramiona . Kregosłup skoro możesz robić przysiady raczej nie to jeszcze nie ta ilość . Rwanie czy machanie jak zwał to zwał ale mam pytanie czy jedyną treścia zadania jest [...]
Jurek-właśnie oto chodzi,by dopakować przedramiona i szczegolnie miesnie ramienno promieniowe,mięśnie przedramion prostowniki i zginacze i mięśnie ramienne. To ćw się rzadko wykonuje-stąd jest w konkursie,by to nadrobić :) I do tego trzymanie sztangi też nieźle męczy :) /SFD/2022/3/3/dfac1984e81547da88f906f1e0a224eb.jpg
Goldberg,bicepsy masz bardzo silne,zobaczymy jak przedramiona w nachwycie się wykażą. Mnie od wczoraj cały czas bolą :) Słabą stroną twoją jest ta zamykająca się klapka 8-)
Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]
[...] sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 (inny bodziec, większy ciężar weź, może być progresja) Grzbiet, przedramiona Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie chrzań [...]