przedramiona

[...] z sztangielka opartego o kolano Sroda: WOLNE Czwartek: barki: Szrugsy podciaganie sztangi do brody chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece Piątek: Brzuch: brzuszki na ławeczce skosnej scyzoryki unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach [...]

[...] na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek - barki, przedramiona Wyciskanie z klatki 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Unoszenie w opadzie 2s Uginanie nadgarstków pod/nachwytem 4s Brzuch 2s Piątek - triceps Wyciskanie wąsko [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangi wasko 5s Pompki na poreczach wasko 3s Francuz lamana 3s Podciąganie na drazku podchwyt 4s sztanga prosta stojąc 4s uginanie ramion stojac 3s Dodatkowo raz lub dwa razy w tygodniu robie brzuch i przedramiona . Co do ilosci powtorzen to zakres jest 12-8 ,system piramidalny(nie liczac lydek i kapturow,tam daje 20-15)

[...] 8 barki Arnoldki- 9 8 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:9 8 7 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 7 sobota (luzny poł h) przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9 9 8 7 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:9 8 8 7 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU:40 [...]

[...] rozruch po 1,5miesięcznej przerwie) Wtorek - rano siłka(zarzuty-5x10,wyciskanie-4x20,pajace-6x15,przysiady-4x10,półprzysiady-3x15,wspięcia-3x30,bicepsy-3x10,tricepsy-3x10,przedramiona-3x30,dzień dobry - 3x25) Wieczorem-rozgrzewka,5x100m,-70% Czwartek - rozgrzewka,6x50m skip C(po 25m bieg na maxa 25m),6x50m skip A,B,N, 4x120m - 70% trucht i [...]

[...] na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia mogę najlepiej dołączyć przedramiona i za bardzo nie znam ćwiczeń na przedramię. Do dyspozycji mam: ławeczkę (leżąc + skos), gryf prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić: 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić [...]

[...] 4 serie regresja wznosy boczne 3 serie unoszenie na boki na wyciagu 3 serie max biceps uginanie ramion gryf prosty 3 serie regresja mlotki 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na [...]

[...] na maszynie 12-10 klata płasko 2s 10-8 klata skos góra 2s 10-8 barki sztanga z tyłu 2s 10-8 arnoldki 2s 10-10 biceps modlitewnik sztanga 3s 3x12 triceps wyciąg 3x12 przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 7.Uginanie ramion z hantlami (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tricepsy) 9.Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 10.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) Do dyspozycji mam, tak jak już mówiłem - ławkę skośną/prostą, gryf prosty 175 cm, dwa gryfy krótkie, z [...]

[...] Co możecie polecić w ramach FBW aby nieco się wzmocnić pod bieganie oraz kolarstwo, ale i nie tylko - nie robię tego zawodowo, więc nieco siły też zawsze się przyda mieć. Póki co korzystałem z gotowych przykładów ćwiczeń na dane partie aby np. nieco "rozruszać" klatkę, plecy, przedramiona, ale bez planu wydaje mi się to raczej mało skuteczne

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze przedramiona.Trenuję od 8 miesięcy, w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, [...]

[...] 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion podchwytem (na [...]

[...] plecy podciąganie nachwyt 4s wiosło sztanga 4s przenoszenie sztangi 4s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s tric francuzy sztanga 4s popmki tyłem 4s francuzy leżąc albo dipsy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s nachwyt 4s FBW A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze [...]

[...] stracić wyników w podciąganiu, a jeszcze je poprawić, gdyż jestem streetworkoutowcem i potrzebne mi są one do muscle upów i innych tricków. Chciałbym także poprawić moje przedramiona - wiem, że z tym ciężko, bo one są uwarunkowywane genetycznie ;c Także nie mogę robić rwań, chodzi najbardziej o martwy ciąg, bo mam problemu z oczami i okulista [...]

SIEMANKO przed wakacjami cwiczylem okolo pol roku. po jakis czasie zaczely mnie bolec przedramiona a dokladniej kosc lokciowa w srodkowym punkcie kosci. jest to troche dziwne bo zazwyczaj bola stawy a to jest srodkowa czesc koscu. bol nie nasilal sie... pomyslalem ze jak bede mial okolo miesiac przerwy w wakacje wszystko przejdzie... w wrzesniu [...]