witam. Ja dopiero zaczynam sie sparowac. Od jakis 5 dni kumpel trenujacy taekwondo proboje wyleczyc mnie ze strachu. Jak do tej pory to Za***iscie mnie bola przedramiona od blokowania TYCH kopniec! (masakra) Pozatym strach to u mnie masakra, wbija mnie w ziemie nogi jak z betonu I NIC!!! Ale juz po tych (moze to malo) 5 dniach zauwazylem zmiany [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A MOZE SPROBUJESZ TEGO: Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. jaka jest poprawa nazwa kapturów? Zmieniony przez - odór w dniu 2017-04-29 20:50:33
Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]
Ogolnie cwiczenia dobre ale szrugsow bym nie robil 3x w tygodniu a dal w treningu A cos na przedramiona albo na dwuglowe, po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc [...]
[...] blisko ciala3x8 Podciaganie kolan na poreczach do brzucha 3x8 Wspiecia 3x8 Y-Raise 3x12 #1 Dobrze dobralem ćwiczenia, czy coś zmienić? Najsłabiej moim zdaniem idzie mi w podciaganiu bo robię 5x5-6 reps #2 w planie B triceps tylko przy kącie uchwyt szerokość ciutm niej niż bary 3# mam chude przedramiona, odporne jak i lydy. Ten plan styknei?
No nie ośmieszaj mnie to chyba głupota abym ci pisał ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle [...]
[...] na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do [...]
[...] rozwój mięsni obręczy kończyn górnych i ramion-akcenty główne: tricepsy, mięsnie piersiowe . Pozycja wyjściowa: Stoimy tyłem do wyciągu. Ramiona wyciągnięte wzdłuż tułowia. Ręce opierają się na drążku za pośladkami. Ruch; Zginamy przedramiona, prowadząc drążek do górnej części grzbietu(wdech),a następnie powracamy do pozycji wyjściowej(wydech).
skąd te ćwiczenia ? jakas ksiązka czy co ? ciekwie to jest opisane, sam bym poczytał. te ćwiczenie na przedramiona-skręty nadgarstka z obciązeniem na jednej stronie dobre, polecam inne ćwiczenia hardcore, takie ogolnorozwojowe ale dam soga jak wejdzie, bo zawsze coś nowego.. jak masz to dawaj więcej
[...] bary, biceps, skos w dol ostroznie, i nie boj sie ze po barach.. piatek : uda, lydki *** niedziela: klata, triceps, brzuch, lydki poniedzialek : plecy(z kapturami) , przedramiona Zamiast drazka na sam koniec mozesz sie podciagnac na drzwiach i przytrzymac napiecie miesni 20-60 sek. 3 "serie" Co drugi tydzien proba podciagniecia [...]
[...] BARKÓW ”SZRUGSY 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]