przedramiona

[...] 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Dzień 2. Wolne Dzień 3. Plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie max powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 3. [...]

Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować [...]

Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wyciskanei sztangielek siedząc 10,10,10,10 Nogi Przysiady ze sztangą ,10,10,8 (progresja) Wznosy na mszynie w przód 10,10,10,10 Ściąganie na maszynie do tyłka 10,10,10,10 łydki 20,20,20 Przysiady na maszynie 8,8,8,8 Specjalnie pominąłem takie partie jak przedramiona czy brzuch bo na nie mam pewne ćwiczenia. Z góry dziękuje za uwagi i sugestie.

[...] 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na poręczach(niewiem co) 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam [...]

[...] przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Wszystko po 3 serie 10 pow. Piątek Barki + nogi + kaptury [...]

[...] na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] Do tej pory tego nie robilem a chcialbym dorzucic, bo tak na logike, to musi dobrze rozbudowywac bica.. Zauwazylem, ze dipy i podciaganie nachwytem super rozbudowalo mi np.przedramiona, chociaz ani przez sekunde treningow nie pomyslalem, zeby cokolwiek na ta partie miesniowa robic (urosly wlasnie wtedy, gdy dorzucilem dipy do calego treningu). [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 czwartek: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek [...]

I Dzien: Klata • Wyciskanie sztang leżąc na ławce płaskiej-4s-12-10-8-6 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:4sX12 • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej:4sX12 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie II Dzien(Wtorek)- Wolne III Dzien(środa):Barki • szrugsy 16/14/12/10 • wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

[...] przedramion w chwycie młotkowym 3x 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 wyciskanie na suwnicy 4x 8-12 [...]

[...] teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere [...]

[...] brody stojąc 11/10/9/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING „B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 2) Wiosłowanie sztangi 11/10/9/8 3) Podciąganie na [...]

[...] unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń * Przerwy [...]

[...] - 4/10-6 powt Superseria: 1.uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 4/10-6 powt 2.prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia - 4/10-6 powt Na koniec przedramiona i brzuch. Środa - BARKI NOGI 1.wzniosy bokiem 4/10-6 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4/10-6 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 [...]