przedramiona

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

[...] sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami. po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? [...]

pisałem do pobliskiego postu. Odpowiadam na 2 posty na raz wiec wiesz. może tak : klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne pzdr/

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

[...] z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławeczce na wąsko albo "dips" 11.zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). To tak z grubsza. Przy takiej ilości ćwiczeń robiłbym 2 obwody. [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " ale nie mam pojęcia po ile serii robić.

[...] 10x 6.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12x 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10x Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie jako dla początkującego ? Jeszcze mam pytanie czym można zastąpić punkt 5 ponieważ ponoć nie jest on odpowiedni dla [...]

Ja zawsze dobijałem tylko podciąganiem. Ale ciężko było nawet się utrzymać na drążku bo przedramiona ładnie "puchły" ;)

looz, cool, cwiczysz przedramiona czy same rosna gdy cwiczysz np. bica? ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

[...] stojąc z supinacją nadgarstka-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach-(łydki). To jest mój plan treningu ACT. Pominąłem brzuch, ponieważ ćwiczę go oddzielnie, ABS II. Co o nim [...]

[...] linki na kijek, - jakiekolwiek uginania i prostowania nadgarstka w roznych ustawieniach, - roznego rodzaje sciskacze, - otwieranie i zamykanie dloni w piasku (czy jakos tak, chodzi o artykul w KIF-ie), - trening izometryczny ;) Poza tym przedramiona biora udzial w wielu innych cwiczeniach na rozne grupy miesniowe, jako miesnie wspolpracujace.

[...] grzbietu), 8."dzien dobry"-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest moj ACT...Moze byc?

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

hej nie oburzaj sie panie don garcia :/ jestem na tym forum zeby sie dowiedziec o trening... ale co z waszych uwag wynika ze mam sie nażrec i isc cwiczyc rzezbe .. a pozatym ile razy w tygodniu powinien cwiczyc klatke bic tric barki plecy nogi przedramiona??

Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]

[...] hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków [...]

[...] forumowa i fraza "rozgrzewka". 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu. 11) [...]

Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]