Nowy - młody i zielony

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch...
w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

No to tak, wg mnie
1) Wpięcie na palce
2) Przysiady
3) Tzw. supermany ( na dolny grzbiet)
4) na najszersze grzbietu moglbys jakies wioslowanie sztanga/ sztagielkami
5) moim zdaniem wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej albo zwykle pompki
6) wyciskanie sztagielek
7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem
8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
9) no i teraz na przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztanga/ sztangielkami.
po tym albo na koniec abs II , albo jako 10. brzuszki.




Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:06

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:20:50

kooteK92 - trochę źle ułożony plan. Myślę, że tak będzie dobrze:

1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki)
2. Przysiady
3. Przysiady wykroczne
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8. Unoszenie tułowia z opadu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
10. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami
12. Wpięcie na palce

Dzięki szepke za pomoc. A czy nie dało by się zmienić 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami (chodzę na treningi w tenisa stolowego i nie chcę obciążać dodatkowo nadgarstków)??

1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne
3. wspiecia na palce
4. wyciskanie na ławce płaskiej
5. podciąganie na drążku max.
6. wioslowanie w opadzie sztangielkami
7. wyciskanie na barki
8. wyciskanie w staniu podchwytem
9. wyciskanie francuskie
10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami

Na brzuch weź trening ABS 2.

Dzięki za wszystkie opdowiedzi. Tydzień ćwiczeń ACT za mną. Zasatanwia mnie jeszcze tylko jedna rzecz. JAKIM CUDEM MAM ĆWICZYĆ 60 - 90 MINUT, SKORO KAŻDE ĆWICZENIE MA MIEĆ 12-15 POW. I MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZE PRZERWY MIĘDZY NIMI??? Z 10 min. rozgrzewka zajelo mi to jakies srednio jakies 25 min.
Może ćwiczenia wykonuje niepoprawnie, albo o czymś zapominam? Prosze o pomoc

To ktorym wkoncu cwiczysz?.
Staraj sie wolno i dokladnie wykonywac kazde powtorzenie.
arazie pewnie malo obwodow robisz i szybko leci, ale potem bedzie Ci ciezko.

Przy 2 obwodach tyle to zajmuje, później będzie ciężko zmieścić się w godzinie :)